السيــــــــــــر ... للأهميه

رفع

/10/2009
د. صالح عبدالله الزعبي*
* جامعة البلقاء التطبيقية
كلية الامير عبدالله بن غازي للعلوم وتكنولوجيا المعلومات

1- المشي السهل المريح Easy Walking
يؤدى هذا النوع من النشاط البدني بسهولة ويسر من دون الالتزام بمشي مسافة معينة او زمن محدد ويمكن التوقف اثناء المشي كي يستعيد الافراد كفاءة التنفس والسماح للعضلات في اداء حركة المشي بسهولة.
2- المشي بسرعة منتظمة Steady Walking
يؤدى مثل المشي السهل المريح ولكن بسرعة منتظمة من دون توقف ويمكن للافراد الانتظام بالسرعة من خلال خطوات في زمن محدد واهم مميزات هذا النوع من المشي هو الاحتفاظ بالسرعة المنتظمة.
3- المشي لمسافة اطول (مع زيادة المسافة) Long Walking
ويقصد بهذا النوع من المشي هو الزيادة الطفيفة في كل من زمن ومسافة المشي ويتوقف المشي لمسافة اطول مع زيادة المسافة على قاعدة المتوسط الحالي للجانب الصحي والبدني للشخص اي بمعنى ان مسافة المشي التي تناسب شخص ما ليس بالضرورة هي نفس المسافة التي تناسب شخصا آخر.
4- المشي الايقاعي (المشي بايقاع سريع) Tempo Walking
يشبه المشي المنتظم (المشي بسرعة منتظمة) من حيث تحديد السرعة والمحافظة عليها خلال مسافة المشي ويمتاز المشي الايقاعي بزيادة السرعة بحيث تزيد الشدة قليلا عن المشي المنتظم السرعة وهنا يتميز هذا النوع من المشي بحدوث تغيرات فسيولوجية في الجسم مثل زيادة عدد مرات الحركات التنفسية وزيادة معدل ضربات القلب.
5- المشي المتنوع السرعة (المشي عن طريق تغير انواع السرعة speed plav Walking
هذا النوع من خصائصه تنوع السرعة في المشي خلال المسافة المحددة حيث انه من المعروف عندما تزيد سرعة المشي سوف تحدث متغيرات وظائفية على القلب والتنفس حيث يزيد معدل ضربات القلب والحركات (معدل) التنفس مما يؤدي الى زيادة الجهد البدني المبذول ولذلك يأتي تنوع اشكال سرعة المشي في اعطاء الافراد الممارسين فرصة للقدرة على استعادة عامل الشفاء الوظيفي ومن ثم استجماع الطاقة لمواصلة المشي بمعدلات سرعة اعلى مرة اخرى ومن المعلوم ان السرعة في هذا النوع من المشي تختلف حسب مستوى برنامج المشي.
6- المشي الايقاعي مع تزايد السرعة (التحدي) Challenge Tempo يمتاز هذا النوع من المشي بالسرعة المنتظمة مع ملاحظة زيادة السرعة (الشدة) في تحد لقدرات الافراد الذاتية.
الدليل الاستراتيجي لبرنامج المشي لبرامج اللياقة المرتبطة بالصحة
1- عدد مرات تكرار التمرين: من 3-7 ايام في الاسبوع
2- كثافة التمرين (الشدة): من 60-90% من اقصى معدل لضربات القلب
3- زمن اداء التمرين: من 15-60 دقيقة
4- نوعية اداء التمرين: تمرينات هوائية

ملاحظات
1- يفضل الانتظام في برنامج المشي يوميا واذا لم يستطع الافراد الانتظام يوميا فانه يجب الا تقل عدد ممارسة الرياضة في الاسبوع عن (3) مرات في الاسبوع.
2- كثافة التمرين (الشدة)
ويقصد بشدة التمرين هو سرعة اداء المشي, حيث كلما زادت سرعة المشي كلما زادت الكثافة او الشدة ويمكن معرفة شدة التمرين او كثافته من خلال قياس معدل ضربات القلب.
وبصفة عامة يفضل ان يتراوح معدل ضربات القلب اثناء التمرين ما بين 60-90% من اقصى معدل لضربات القلب ويقاس اقصى معدل للضرب القلبي للافراد وفقا للمعادلة التالية 220 العمر السني.
مثال: اذا كان العمر هو 50 عاما فان اقصى معدل لضربات القلب لديهم 220-50=170 ضربة /دقيقة.0

الله يرفع قدرك
سمي ياقمر:26:

يالبى قلبك على هالمعلومات القيمه تسلمين ياقلبوووووو
سمي:26:

يسلموووو على الورده امطخ >>>>تبوسك :42:
اقولك لا عن تجربه يبني عضل بغيت اعدي على آندر تيكر هع

بالنسبه لسؤالك كم المفروض تمشي ربع ساعه لا وبالأسبوع من 3 الى 4 مرات
هذا كلام اخصائيه التغذيه اللي كنت اسوي معها دايت ....... ولايهم الوزن وكانت تقولي اهم شي نص ساعه مشي يوميا .......>>>>>كني نشبت بموضوعك :icon28:

اتوب ماأرجع :42: