طفلك والنظام الغذائي الصحي المتوازن/من تريد نظام غذائي لطفلها

عزيزتي
الوزن والطول ومحيط الرأس متناسب تماما مع العمر وفي المعدل المتوسط يعنيي وزنه ليس بالنسبة لي فقط ولكن بالنسبة للمقاييس العيارية للاطفال في سنه
لا اري داعي لزيادة وزنه
اذا كانت شهيته كويسة ومع الاكل راح يزيد طبيعي
رضعاته مناسبة لعمره لا تزيديها
ساعات النوم مناسبة
مثال
الصباح البكر:
رضعة حليب
الفطور:
1\2 كوب سيريلاك
1\2 تفاحة
1\2 كوب زبادي
الضحي:
3-4 قطع بسكويت او كيكة بالفواكه والجزر
1 م ص عسل
1\2 كوب حليب
الغذاء:
1\2 كوب نشويات مع 1\4 كوب خضار
30-60 جم لحمة
1\2 كوب حليب
العصر:
الافضل تقديم اكل يتناوله بنفسه مثل قطع خضار او فواكه لينو مثل الموز
بيضة كاملة مع قطعة جبن
1\2 كوب عصير برتقال
العشاء:
نفس كمية الغذاء مع المحافظة علي التنويع
قدمي مهلبية بدل الحليب ورشي فوقها حبة لوز

رضعة حليب قبل النوم
الافضل تعليم الطفل ان يشرب الحليب بالكوب الان
تقديم البقوليات 3 مرات بالسبوع بدل اللحمة بمقدار 2 م ك
واي استفسار او سؤال لا تترددي

اول نصيحة لا تعطي ماء ولا عصير خلال الاكل يملئ البطن فتترك بنتك الاكل
ثانيا عمرها قريب 3 سنوات اتركيها تساعد في تحضير الاكل يعني تغسل معك خضراوات مثلا
شجعيها علي الاكل وخريها حتي تصيري اقوي من ابنة فلان واحلي
قدمي الاكل علي اشكال تحبها مثلا ميني بيتزا تحط عليها هي الجبنة والزيتون وتنتضر تجهز عشان تاكلها
لا ترغمينها علي الاكل بالقوة عندها ستحاول تستفرغ وتبعد عن الاكل
حببيها في الاكل بطريقة غير مباشرة مثلا لو انهت صحنها حنروح لبيت فلان او مدينة ملاهي او اي شئ تحبه بس اوفي بوعدك ولا تخدليها
بالنسبة لوزنها قليل لكنه يضل ضمن المعدل الطبيعي للعمر
اعطيها حليب بيدياشور او ان لم ترغبه حضري به اصناف اكلها بدل الحليب العادي
اكثري من اكلها الجبن والبقول والوز(لا تعطيه الا بعد تطحنيه جيدا واخلطي به الكورن فلكس او الحليب بالفواكه او المهلبية او الكيك
راح اعطيك مثال ليوم واحد وهذه اقل قيمة زيدي الكمية حسب الرغبة
الفطور:
بيضة مقلية (اضيفي فوقها جبن مبشور لزيادة السعرات او حتي جبن بارميزان اذا تقبلته
1\2 كوب حليب الافضل كامل الدسم بالكاكاو
1\2 حبة فاكهة (تفاح مثلا)
الضحي:
3\4 كوب كورن فلكس بدون حليب
مع 1\2 كوب عصير
الغذاء:
3 م ك صدردجاج مفتت او فخدة دجاجة
1\3 كوب رز او مكرونة
1\3 كوب خضار مشكلة(شكليها بالبروكولي والجزر و حبوب البازيلا)
1\2 كوب حليب
العصر:
قطعة كيكة الافضل بالفواكه والجبن
1\2 كوب عصير
العشاء:
شريحة سمك وزنها 60-90 جرام
2 شريحة توست
خس مع طماطم وخيار وشمرة مفرومة
1و 3\4 كوب شوربة خضار مع لحمة
2 شريحة خبز
1\2 كوب زبادي في كلا الحالتين

اذا تاخرت في النوم وجاعت قدمي لها بسكويت( غير مملح وغير مسكر بالشوكولا والكريم) يعني عادي والافضل لو تختاريه برسوم الحيوانات حتي تاكل وتتعلم في نفس الوقت ومعه 1\2 كوب حليب دافئ

شربيها ماء ما يقارب 3 اكواب في اليوم متفارقة ولاكن ليس خلال او قبل الاكل الا بفترة اقلها 1\2 ساعة

اذا اردتيها ان تاكل قدمي كميات قليلة علي عدة فترات مو مهم تلتزمي بغداء فطور او عشاء حتي لا تمل