تحاميل لتسمين المؤخرة

حبيبتي غيري نظامك الغذائي قللي النشويات وكلي بروتين اكثر سواءً حيواني او نباتي
والاوربت ريك لكن على ورى زي ماذكرت احد الاخوات
عن تجربه اسمعيها مني
دعواتك

موفقين يارب

من تجربتي ::

اكل البطاطس بالمايونيز ((اشويه او اقليه وكليه بالمايونيز))

انا رغم اني كنت ايامها امشي كثييييييييييييييير بس كبرت كبر مو طبيعي

لكن مع الجلوس بالمكتب طلعت لي ارداف جانبيه عرضتني وانا خلقه حوضي عريض



تمارين شد الارداف وعضلات المؤخره كلها تكورها و تخليها مشدوده مو مترهله

و كمان حابه اعرف الاوربت راك يا بنات تألمني رجولي ما اقدر اكمل دقيقتين

كيف بدأتوا ما شاء الله لا قوة الا بالله

اش هو الاربوت ريك وكيف يستخدم