سنظل صامدوووووووووووون بعون الله الفريق الأحمر ( 100 فما فوق ) صامدوووووووون

هلا بنات كيفكم
انا اليوم افطرت خبزه وشوي مربي اشتهيته
قالت مااراح اكره في خاطري
وبالليل الله يستر

اشكر كل وحده رحبت فين والله أملي بالله ان هذا القروب يكون سبب من الاسباب الي بتنحفني بصحه وعافيه انا وياكم اجمعين

وزني الحالي :104
طولي :163

الرجيم الي اتبعة : رجيم دكتور عبدالله المطوع
الرياضه : امشي ساعه في اليوم

انا بديت ريجيمي من امس

ويارب توفقنا اجمعين

هذا ريجيمي يابنات ودي انقص كل اسبوع 2 كيلو

الريوق :
1) كورن فليكس فتنس + حليب خالي الدسم
او
2) من 5 الى 6 تمرات + حليب خالي الدسم

الضحى : جاي حليب + تفاحه أو ستكانة مكسرات + جاي

الغداء:
1)توست امريكانا اي نوع
2)ساندويج من دايت كير اي نوع شرط انها ما تزيد عن 350 سعره حراريه .
3) روكا سلطه من ستاربكس
4) من 5 لي 6 قفاش اكل البيت + ايدام كبر حجم الايد + سلطه

المغرب:
كاكاو وسط + قهوه او جاي أو نفس اختيارات الضحى بشرط عدم التكرار ..

العشاء:
**** 1) روب بالخيار+تفاحه+برتقاله "هذا يحرق طول ما انتاي نايمه "
2) كورن فلبيكس +حليب خالي الدسم
3) صيخ مشوي+ملعقتين متبل او حمص+ روكا سلطه
4) نفس اختيار 3 نم الغدا
5) من لوفات راب الدجاج "ليتوس جيكن راب"..


ممارسة الرياضه من 20 لي 40 دقيقه والكثر من شرب الماء

يابعد قلبي يام تمام ماشفت منك الا كل خير ونعم الاخت الله يجمعني واياكم فالجنه

وتروحين وترجعين بالسلامه وعمره مقبوله

استودعك الله الذي لاتضيع ودائعه .