•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

مسااااء الخيراااااات والليرات ياحلوااات << يادبدوباات


يومياااااتي
الفطور فنجان قهوه+ خبز توست 1 + برتقاله
الغداء
برتقاله + 2 توست ..بيضه علبه لبن زبـادي
العشــاء
2 خبز توست+2 بيضه+ 2 طماطم + خس
الريــ,ـاضــه
مشي على السير 30 دقيقه + دراجـه 30 دقيقه
تمارين شد 10 دقايق + تمارين بطن 10 دقايق
شربـ شاي اخضر + زنجبيل
المــاء 8 اكوآب
واللــه يقوينا يا صبايآآ ونتخلص من الاوزآن والدهــون الزآيـدة

فطوري كان توست وجبن قليل الدسم وعصير برتقال

الغدى 5ملاعق ارز وقطعه لحم وخيار

العشى توست ومرتديلا وبرتقاله وبس

والحلى ميني كيك قطعه صغيره

يوووووووووو بنات مقهوووووره

ماقدرت اليوم اسوي رياضه

مارحت للبيت جدتي زعلت مني لما قلت لها بروح :(

ان شاء الله بكره بإذن الله راح ابدأ رياضتي

اما الدايت ماشيه عليه صح

الله يعين بس

زعيمة روحي <<امين يارب ييسر لك الله يومياتك ويوفقنا للي نبيه شدي الهمه

لؤلؤة البحر << حلوه رجيم ميزان والله انا مثلك اليوم مسكت رجولي وما طلعت على الميزان

أم ناصر <<حياك الله بيننا واكيد فيه اللي مثلك واللي اكثر بس شدي حيلك انتي معانا


الجو << حلو منك انك تستغلين اي وقت فاضي وتمشين ربي يسهل لك اي وقت للرياضه
ويارب كل البنات ما يضعفون وانتي منهم


أسيرة زوجي << حياك الله وان شاء الله تنحفين وانتي بصحه وعافيه

أم خدود <<مساء الخير والسرور ياحلوه والله يقوينا وياك وينحفنا واحنا بصحه وعافيه

اليس الووووووووووووسه <<ما عليه حبيبتي اهم شي انك محافظه وما خبصتي والرياضه بتعوضينها بكرا وسلامي لجدتك فديتهاااااااا

سوزي <<حبيبتي شدي حيلك ترا ابيك ترجعين تحت الميه

بنوتات اهلييييييييييين

يومياتي

الفطور: نقف كوب شاي+جبنة مثلثات+زيت زيتون+ خبز 4 اصابع
الغدا:سلطة خس و طماطم و فجل مع ليمون
العشا : كرواسون حجم صغير+ تفاحة

السحور: نقانق في الفرن مع طماطم و بصل

الماي:8 اكواب
الرياضة/20 دقيقة مشي+ 22 دقيقة اوربتراك

تيك كير

على فكرة اهلي قالولي انو نحفافنة و بين على وجهي و ظهري الحمدلله

عقبال 75 يا رب

ما بدي اكثر اصلا العظام عندي تقيلة فالدكتورة قالتلي 75,9 هو وزنك المناسب

سي يو بنات