•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

نهوره انا عندي جهاز اب روكيت ويسويلي نفس التمرين هذا ولكنه رجع لي بطن بزياده وتركته هذا الشهر وكرهته ...
هو صح شالي الدور الفوقاني بقوووة ولكنه رجعه دبل يوم تركته ... شكله تداومين عليه طول العمر ....

الله يسلمك يا بنوته .... ولكن انا داخله نادي دوره غطس وسباحه ....واليوم الي ماعندي سباحه ..اسوي رياضه فالبيت مشي واوربتراك ....جهاز اب روكيت تركته سوالي كرش اكثر من اول مانصحكم فيه وكمان وحده قالت ان زوجها نفس الشئ هالجهاز
ضرنا ومانفعنا مدري ليش ...!!

هذه قائمه بالسعرات الحراريه لدايت يوم السبت ان شاء الله تعالى
( دايت الفواكه والخضار )


بالنسبه لي راح استثني من الفواكه
المانجو والعنب والتمر والموز

وراح استثني من الخضار الطماطم والجزر
لانكم راح تلاحظووو ان الفواكه والخضار المستثناه زايده سعراتها عن بقيه الخضار والفواكه







الخضروات
خيار نص كوب >>>> 7 سعرات
خس نص كوب >>>>4 سعرات
بصل اخضر نص كوب >>>> 16 سعره
فلفل اخضر نص كوب >>>> 12 سعره
جرجير نص كوب >>>>2 سعره
كوسه مطبوخه نص كوب >>>> 18 سعره
جزره واحده >>>> 31 سعره :mad:
طماطمه واحده متوسطه >>>>26 سعره :mad:
طبق سلطه >>>> 105 سعره
ذره 100 جم >>> 382 سعره :mad:
عدس اربع ملاعق >>>> 235 سعره





الفواكه
3 حبات تمر جاف>>>> 68 سعره
موزه واحده >>>> 109 سعره
حبه يوسفي >>>> 75 سعره
برتقاله >>>> 75 سعره
تفاحه >>>> 90 سعره
فراوله >>>> 45 سعره
اناناس حبه >>>> 351 سعره
الكيوي حبه >>>> 20 سعره


بالنسبه لكوب زبادي >>>>60 سعره
شريحة دجاج 100 جرام >>>>240 سعره
بيضه مسلوقه >>>> 80 سعره
ربع رغيف اسمر >>>> 105 سعره



هذا من تجميعي الشخصي
اتمنى تدونوها عندكم للي تبي تدخل معانا دايت الفواكه والخضار