•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

اليس ,, :king: الله يسلمك ويسعد
إحساس قلم ,, ان شاء الله بينزل وزنك مع تحدي قهر البر1
هنوتي ,, والله احترت لما اقرأ ردك اقول 5 دقايق عشان نتحمس, ولما أقرأ رد اليس أقول 10 دقايق عشاان مانتهاون << وأميل أكثر لـ 10 :39:
وصحيح كلامك احياان اسمع اذاعة القرآن وأحيان اقعد استغفر أو ادعي وإذا اختي عندي اقعد اقرق على رأسهااا :biggrin: ويمر الوقت ماأحس فيه (بس ركبي حصرتني في نص سااعه بالكثير :crap:)

تحدي ( قهر البرد )


هو عبارة عن تحدي يبدأ يوم السبت إن شاء الله الموافق 18 صفر ولمدة اسبوع

الهدف
التحدي بين العضوات في إنزال أكبر كمية ممكنة في فترة زمنية محددة وهو عام لكل من تجد في نفسها القدرة على الاشتراك والالتزام بالاشتراك .

طريقة التحدي

1- تسجيل المشتركة رغبتها في الاشتراك .
2- الالتزام بوضع كل ما تناولته المشتركة من طعام ولو كان ملعقة رز ذواقة ( وطبعا كل وحده لها نظامها الخاص ) وفي نهاية اليوم الي نظامها تمام تكتب بين قوسين (توب ) والي تعرف انها خبصت على نظامها تكتب (تخبيص )
3- الرياضة 5 أيام في الأسبوع : الأصل: ميلين في اليوم من أميال ليزلي الي حطينا اسم تمارينها في اليويتيوب أو مشي نصف ساعة ،هذا على الأقل ، ومن حبت تزيد فلها نقاط إضافية ،
**ملاحظه : المشي يقصد به : المشي في الممشى او السير او الدراجه او الاوربت تراك ...الخ من الاجهزة الي تأدي نفس الغرض
4- كل مشتركه يجب أن تضع مشاركه فيها فائدة غذائية أو رياضية من مصدر موثق ، أو وصفة غذائية مناسبة للريجيم .
5- شرب 8 كاسات ماء على الأقل يوميا


***********
النقاط:

بالنسبه للنقاط راح يتم احتسابها يوميا ان شاء الله
وراح تكون كالتالي :

1-الانضباط بالنظام الغذائي بدون تخبيص (ماعدا في اليوم المفتوح ) : نقطتين

2- الرياضه : المشي وهو اهم شيء للي يعملون دايت

ربع ساعه : نقطتين
وكل مازدتي ربع ساعه نقطتين اما الي اقل يعني 10 دقايق وكذا مايحسب عليها نقاط

الرياضات المتنوعه الاخرى تمارين شد ,ستيب ,....الخ : نقطتين

بس يابنات لازم يكون عليها القيمه يعني اقل شيء 8 دقائق اقل من كذا لاتكتبين انك سويتيها
**اقصد ب 8 دقائق اقل شيء لاي تمرين ثاني غير المشي حتى لو كان مجموع الي تسوينه غير المشي 8 دقائق
يعني شوفي عندك مثلا تمارين جورج كروز الصباحيه مدتها 8 دقائق
وتمارين الشد الي اسويها تبع مدرب اخذتها من اليوتيوب مدتها 8دقائق وهي تمارين متنوعه
يعني زي كذا اقصد
والي يبي يزيد ماشاء الله عليه الله يقويه
3_شرب 8 كاسات ماء في اليوم : نقطتين ..اقل ولا نقطه
4_تسجيل فائده خلال فترة التحدي : نقطتين
5_لكل نصف كيلو تنزلينه : نقطتين
6_ الحضور اليومي : نقطه

*********

يوميات المشتركه

اتمنى من المشتركات يرتبون ردودهم علشان يصير احتساب النقاط سهل
يعني لازم يكون فيه رد تسجلين فيه:
يومك الغذائي
جدولك الرياضي
وعدد كاسات الماء الي شربتيها
(في رد واحد )
مثال لرد المشتركات لازم يكون كالتالي:
الاكل : فطور=........
غداء = ...........
عشاء = .........
سناك =
تمام اكتبي (توب ) او مخبصه اكتبي (تخبيص)
الماء = .......
الرياضه = بالدقائق يتم كتابتها


*********

ونتمنى الالتزام التام خلال هالاسبوع وتنسون شيء اسمه تخبيص
ماعدا الي عندها يوم مفتوح وطبعا اليوم المفتوح تاكلين فيه ممنوعات بس بحدود
مو تكثرين بتخربين كل شيء

*******

التواجد اليومي والتشجيع ياحلوات شيء مهم لنجاح قروب التحدي

***********
الميزان راح يكون السبت صباحا بتاريخ 25 صفر <<يوم الرواتب هههه
علشان نكمل اسبوع بالضبط

**********

ان شاء الله كذا وضحت الفكره
وياللا ياعسولات شدو حيلكم ترى العداد بيبدأ يحسب من بكره ان شاء الله <<العداد الي هو انا وزهوره هههههه
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
كل البنات ينزلون الميزان الجاي

:)

مـــهــــم

هنوتي ولا عليك امر

حطي للبنات رابط تمارين ليزلي لان معانا بنات جدد ماعندهم الروابط ويمكن لولو لو شافتهاتقدر تسويها لانها ماتضر الركب والمفاصل

********

سوزي

ولاعليك امر اذا تقدرين تسوين لنا شعار التحدي ويكون حلو وكيوت والي تسجل وتشترك تحطه في توقيعها

******

لبنات احلى قروب

ياليت الي ودها تسجل تكتب في رد لوحده (تسجيل في قروب تحدي قهر البرد)

علشان نحس كذا بحمااااااس

ونقدر نحسب عدد المشتركات وماننسى احد

ماعدا الجدد الي مشاركاتهم ماتسمح لهم يحطونه باحد ردودهم

*********
الي ماراح تسجل في التحدي عادي تبقى في الفريق الاحمر الام وتشارك يوميا

مو تتركونا ياحلوات

:)

صباااااااااااااااااااااح الخيرااااااااااااااات والليرااااااااااااااااات>>> آخر الشهر على غفله:35:


صباحك سعيد الوسه مبرووووووووووووك النزول ياعسل وعقبال الباقي ياروحي

طبعاً نمت من 9 وصحيت الفجر وهووووووووووووووووووبا للميزان
وهذي بياناتي:


الطول: 155
الوزن قبل المشاركة: 107
الوزن بعد اسبوع ( 1): 104 ونص
الوزن بعد اسبوع ( 2):102

نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ فواكه وخضار مع يومين تخبيص شوي
هل مارستي الرياضة؟ نعم
اذكريها: مشي ساعه او نص ساعه ثلاث مرات في الأسبوع
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟نعم
اذكريها (زنجبيل + كمون+ نعناع+ شاي اخضر)
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟

الحمدلله على النقص مع اني كنت طماعه لمفارقت الـ 100