هذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:
- الإقلال من تناول الحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
-الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).
- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
- تجنب تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام بطء ومضغه جيداً.
- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.
- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.
- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.
- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.
- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحبة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.
- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر.
- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.
– أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.
- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.
- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.
- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة.
- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.
- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال
•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•
متابعة النقاش، صفحة 276