•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•

متابعة النقاش، صفحة 482

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

3,017

  1. @alnhr_alordy

    banota lazooza
    اليوم : الاثنين متواجده يومياتي : فطرت ساندوتش توونه مع شويه بطاطس مقلي <<<المفروض لا يعني يعتبر تخبيص ههه الغداء برست هههه هادي الوجبه المفتوحه عادي وماراح اتعشا ووبس يومي عادي 8 كاسات مويه اخر وجبه قبل النوم 5 ساعات اليوم مافي رياضه
    بنوووته:
    يسلمو عيووني
    ع النظام مررره لزيز << زيك
    وذكرني بنظام اعطاني اياه دكتور قبل 3 سنوات شكلي
    باتبعه لانه مرره ماعرفت احسب سعرات اكلي بالضبط
    بس اكييد راح ازوود او اغير فيها شوي
    لاني امشي على تخفيف ما يتعدى 1200

  3. @alys

    بنوته

    مره حلو نظامك

    بس انا ماحب اتقيد بأكل معين احسب سعراتي بنفسي

    *******

    يومي الى الان توب ولله الحمد

    كان ودي ازود في الرياضه بس لاني طلعت مشاوير كثير فقلت كفايه مشاويري

    :)

  4. @am_bhaaa_omhmd

    كبيره بطبعي : شو هالكلام الحلو

    ام منير : اهلا يا عسل انا الحمدلله يومياتي منيحه انا كنت بتدلل شوي انتي شو اخبارك

    لؤلؤه: شكراا حبوبه مواضيعك رووعه

    زهور البيلسان : حبيبتي انتي والله كنت بمزح انا اكييد ما زعل بس بتدلل عليكم شوي

    زعيمة روحي : اه والله يا قمرر المنتدى برفع الضغط والله قرفني حالي ,,, واكيد احنا اخوات بإذن الله ,,, وما فيه زعل ابدا

    سووزان : يا قلبي هههههه الحمدلله صحيت راضيه خخخخخخخ,,, كنت بتدلل عليكم شوي قلت خليني اشوف مين مهتم
    طلع إلي شعبيه
    طبعا الله لا يجيب زعل
    كنت بمزح معكم

    موااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه للكل

  5. @banota_lazooza

    النهر الوردي
    بنوووته: يسلمو عيووني ع النظام مررره لزيز << زيك وذكرني بنظام اعطاني اياه دكتور قبل 3 سنوات شكلي باتبعه لانه مرره ماعرفت احسب سعرات اكلي بالضبط بس اكييد راح ازوود او اغير فيها شوي لاني امشي على تخفيف ما يتعدى 1200
    :35: <<<استحت ههه

    لجل عيونك راح اكتب واحد من انظمتها ادتني 1250 شيلي انتي واحد من السناكات ازا تبغيها 1200 :39: ماشي ياعسل




    عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1250


    الافطار 300 سعر حراري

    (1) 2 شريحه مورتديلا +2 شريحه توست بر + حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر

    او

    (2) 2 شريحه من التركي المدخن+2 شريحه توست بر +حلقات من الطماطم والخيار +شاي او قهوه بدون سكر

    او

    (3) ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم +نصف خبز بر (50جم) بالنخاله+حلقات من الطماطم والخيار +حبه بيض مسلوق +شاي او قهوه بدون سكر

    او

    (4) حبه واحده من الجبنه المثلثات القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار +2 شريحه توست بر +ملعقه طعام اكل مربى دايت +شاي او قهوه بدون سكر

    او

    (5) ملعقه طعام ممسوحه من الجبنه السائله القليله الدسم +2 شريحه توست ير +حلقات من الطماطم والخيار +ملعقه طعام مربى دايت + شاي او قهوه بدون سكر



    بعد الافطار بساعتين 50 سعر حراري

    (1) 5 ملاعق فيشار دايت


    الغداء 400 سعر حراري


    (1) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +شوربه عدس عباره عن ثلث كوب عدس ناشف ويضاف اليه كميه الماء المرغوبه للطهي وليس هناك مانع من اضافه الطماطم والتوابل +نصف خبز بر (50جم) بالنخاله + ربع كيلو دجاج (250جم) مسلوق او مشوي او في الفرن بدون جلد


    او

    (2) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +شوربه كويكر عباره عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليه كميه الماء المرغوبه للطهي ويمكن اضافه التوابل اليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخاله + ربع كيلو دجاج (250جم) مسلوق او مشوي او في الفرن بدون جلد


    او

    (3) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +كبشتين غرف من شوربه الخضار المطهيه بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس + نصف خبز بر (50جم) بالنخاله +شريحه لحم ستيك مشوي (125جم)

    او

    (4) طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + كبشه غرف من شوربه المشروم + نصف خبز بر (50جم) بالنخاله + شريحه لحم ستيك مشوي (125جم)



    بعد الغداء بساعتين 100 سعر حراري

    (1) حبه موزه صغيره الحجم

    او


    (2) 10 حبات عنب



    العشاء 200 سعر حراري


    (1) ملعقتين طعام من الجبن الابيض القليل الدسم +نصف خبز بر (50جم) بالنخاله +حلقات من الطماطم والخيار


    او

    (2) طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50جم) بالنخاله +حبه من الفلافل المصفاه من الزيت


    او


    (3) ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه الطماطم والتوابل اليها +نصف خبز بر (50جم)بالنخاله


    او

    (4) شريحه من المورتديلا+2 شريحه توست بر + حلقات من الطماطم والخيار


    او

    (5) شريحه من التركي المدخن + 2 شريحه توست بر + حلقات من الطماطم والخيار






    بعد العشاء بساعتين 100 سعر حراري


    (1) حبه تفحه كبيره الحجم




    بين الوجبات توجد 100 سعر حراري تؤخذ لمره واحده كالآتي :


    (1) حبه برتقال صغيره الحجم +10 حبات كرز

    (2) حبه كمثرى متوسطه الحجم

    (3) شريحه من الاناناس +10 حبات كرز

    (4) حبه دراق +حبه تين

    (5) حبه يوسفي متوسطه الحجم

    (6) حبه تفاح متوسطه الحجم

    (7) ثلاث حبات كيوي

    (8) شريحه من البطيخ (250جم)

    (9) شريحه من الشمام (125جم) +حبه دراق (خوخ)

    (10) 15 حبه من الفراوله