مبرووووووك اليس
تحسي الصيام ساعدك ولا لا؟؟
•·.·°¯`·.·• يوميات مسابقة معاً للتحـدي ( الفريق الأحمـــر100 فما فوق ) •·.·°¯`·.·•
متابعة النقاش، صفحة 548
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
3,017- الله يبارك بعمرك لولو
ماصمت الا امس الخميس ونزولي كان قبله
بس اكيد بيفيدني دامه اجر وعافيه
ان شاء الله انزل الاسبوع الجاي نزول حلو
ولو ماجت الحلوه راح اخلي الخميس صيام بإذن الله
:) - لولي
مبروك الاورنج .. طالع عليك يجنن وعقبال البنك
ام خدود ... مبروووووووووك ياعسل عقبال المثالي
الوسه ... ياااااااي الاورنج لابق لك .. عقبال البنك ياقمر - شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائدة وتحرقي كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظي على سرعة مشي منتظمة
2- - قبل أن تمارسي المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحبي بطنك قليلاً إلى الداخل.
3- مع كل خطوة احرصي على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدأ حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.
4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة ولا هي مرفوعة، لكن بين بين).
5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع إلى الأمام.
6- - المشي يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.
7- إذا أصبحت تلهث كثيراً، فهذا يعني أنك تمشى بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.
8- - ابدأ مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.
9-حافظي على متعة المشي بتغيير المكان الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في مكان واحد كل مرة - ام تويني
شفتيني كيف صايره عسوله بالاورنج هههههه
ياسلام متى نكتب بالوردي صدق وناااااااااسه
بس مابي اكتب فيه وانا دوبا احس مايليق هههههه
**********
ها بنات ايش استقريتو عليه كيف راح يكون برنامجنا الاسبوع الجاي؟؟