كل ما يهمك عن مرحلة المراهقة

صاحبة الموضوع 25 فبراير 2006

تحتاج الفتاة بعد البلوغ الى الإكثار من تناول بعض الأطعمه التي تمدها بعناصر مهمة استجابة للتغيرات التي يمر بها جسمها في هذه المرحلة ومن أهم ما تحتاجه الفتاة في هذه السن..

* عنصر الحديد إذ أن الجسم يفقد قدرا كبيرا من الدم أثناء الدورة الشهرية مما يتطلب تعويضة نظرا لأهمية الحديد في النمو العام ونمو العضلات للفتاة إذ يؤدي نقصه الى شحوب الجلد والوجه واصفرارهما والشعور بالتعب والإرهاق وضعف التركيز الذهني والتحصيل الدراسي ..

ويوجد الحديد في اللحوم والكبد كما يوجد في البقول ..
ولزيادة امتصاص الحديد يحبذ تناول فيتامين(جـ) الموجود في الفواكة والخضروات..

*الكالسيوم أيضا عنصر مهم في فترة بلوغ الفتاة نظرا لنمو العظام السريع في هذه الفترة وما يحتاجه من كميات إضافية من عصر الكالسيوم فالعظام تزداد 20 سم تقريبا في الطول ...
والكالسيوم مهم في تنظيم عمل الأعصاب والعضلات وتجلط الدم ..

وتحتاج الفتاة الى 800 ملجم يوميا من الكالسيوم أي ما يعادل 200مللتر من الحليب أو 125 مللتر من الزبادي..

ويوجد الكالسيوم في الحليب ومشتقاته والسمك والخضروات الخضراء..

والى جانب التغذية فإن الرياضة عنصر مهم جدا للفتاة في هذه المرحلة فهي التي تفعل حركة الدم وتوصلها الى جميع خلايا الجلد فيبدو نضرا جميلا ويصبح الجسم قليل الدهن متناسقا ..

أما الجلوس طويلا أمام التلفاز أو الحاسوب فإنه يؤدي الى ركود الدورة الدموية ونقص تروية الخلايا والأعصاب بالدم..

التعليقات

كل ما تريد معرفته عن مخاطر جراحة تطويل القامة

كل اللي محتاج تعرفه عن عملية الفلات فوت للأطفال

كل ما تحتاج معرفته عن عملية الحقن المجهري

بنتي تصيح على كل شيء

موعد بداية كل شهر