� ﬗ▁▂▃▅▆▇★☀二【«كافي يالعصقـــله وحياااااك يالسمنه»】二

انا توي صحيت وسويت كوب حلبه بس لسه ماشربته بنقعه

وبعدين بسوووي فطير بالسمن قريت عن وحده سمنها 9 كيلو بلاسبوع احسها مبالغه بس قلت بجرب موخسارنه شي


والعصر شوي بروح السوق اشتري حليب صويا بستمر عليه شهر

اهلين ياقمر
انتي تقريبا وزنك وطولك قريب مني
ايش رايك نسوووي تحدي ..؟؟ عشان نتحمس اكثر
يلا بنتظار خلطاتك ياقمر






حييييييييياك الله ياقمر
ياهلا ومرحبا فيك
وباذن الله بيزيد وزنك مع حماسسسنا ونشااطنا ونظاامنا
مشاء الله حلو والله يزيدك
اذا عندك نظام معين ياريت تسدحينه هوووون عشان الكل يستفيد



يالله حيييييها
فرحت ببداية ماقريت انه كبر صدرك بس زعلت لما قلتي انك لما تركتيه رجع مثل قبل
اييش الفايده ع هيك !!
نصيحتي لك ياقمر اتركيه دامه يتمنذل معنا ع كيفه يكبر وع كيفك يصغر
خلينا نبداء بالتمارين شو رايك ...؟

ياحبي لك
بس هوون ياقلبي لازم تلتزميين
ولازم تزيدين
يعني هون يازياده ياطرده مع الباب هههههههههههههه




اطلبي الماش حبوووبه اذا تستحين تطلبينها مع زوجك
نننفس الشيء الكل يقول بس الماش من دون ريحه

ان شاء الله بنزززززززززززيد وهذا اسبوووووووع التحدييييييييي






شهيتيني
برووح اسويلي تووست بالنويتلا بس مع الحلبه بالحليب




لا والله ماتهاااااايط
وهي صادقه
اجسسام البنات مو وحده حبوووبه
فيه مشاء الله اجسام تتقبله وفيه اجسسام لا

انا ماتناسبني ابدا
لانها تسبب لي هبووط وخمووول وتركتها
قلت ازيد عن طريق الاكل احسسن

ذكرتيني بالزيتون كنت ناسيته :26:








يم يم بالعافيه ياقمر
مشاء الله صينيه شكلها لزيزه

ياريت تسدحين لي طريقة طينية البطاطا احسها لزيزه







وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بتحلى وبتكون وناسه اكثر اذا انضميتي معنا حبووبه
بنتظارك






هههههههههههههه
اي اعتبريه اختتتتتتتتتتتتتبار
ذكريتيني بايام مغص الاختبارات :09: الحمد الله افتكينا منها


يلا بنتظار نظامك ياعسسسسسل

السلام عليكم بنات

الحين فهمت من هالتجمع إن فترته لمدة شهر بس؟؟؟


وفيه طرد واااااااااااااو ياحلاوه كدا الحماس ولا بلاش


من بكرا بابدا اسجل نظامي


طيب ملف الجزء الرابع عادي اعطيه طااااف واركز على هذا ؟؟

ملاحظه في عضوات جدد ماشاء الله

سحر العيون يعطيج العافيه على هالملف

هجووووووووووووووووره والله مشتاقين

واللي تشوف حبوبه تسلملي عليها

بحاول ادخل يومي بس الصبح

السلام عليكـــــــــم ..

بنآت آنآ بكتب لي نظآم خآص فيني وضآمنه نتيجته انه بيزودني ..
المهم آنا ماحب امشي على نظام معين بمل ..
يعني مثلا لو بستمر قطعه خبز وقطعه جبنه وكوب حليب >> بمل وبكره السمنه بكبرها ..

لكن اللي بقوووله ..
آني شاريه موز .. وحليب انشوور .. وشوكولاته نسكويك ..
يعني الموز فيه ،،105 كالوري
وحليب انشور 6 ملاعق فيها ..280 كالوري
نص كووب ماء بارد
وشوكولاته نسكويك ثلاث ملاعق فيها .. تقريبا 100

طعمها زي الميلك شيك ..
يعني فيها 485 كالوري ,,
لو شربتها فاليوم ثلاث مرات ..
باحصل على 1455 كالوري .. < يالبيه ......
ومع وجبه الفطور اهم شيء تخلصلي فيها 400 سعر حراري >>يعني كوب عصير او حليب فيها 120 سعر حراري تقريبا وتوست ابيض حبتين فيها 128 كالوري ..
وملعقه جبن سايل وملعقه فول سوداني وكم حبه زيتون ,,
>> كذا صار عندنا 1855 كالوري ..


جآء الغداء صحن رز ابيض وكوب لبن وقطعه دجاج
الرز نصف كوب فيه 131 كالوري
كووب اللبن فيه 120 كالوري
قطعه الدجاج فيها 223 كالوري اذا كانت فخذ ..
كلها فيها 474 كالوري ..


يعني صار عندنا 2329كالورري ..

والعصر اي شيء تحبيه .. قطعه كيك بسبوسه .. كنافه حلا .. واهم شي تقهوين اولا وتاكلين 7 تمرات وبعدها تاكلين الحلا ..
انا مدري كم فيها بس تقريبا 300 سعر حراري ..
يعني صار عندنا 2629كالوري ..

وجبه العشاء صحن بطاطس مقلي او مكرونه وكوب لبن او عصير براحتكاو صامولي حبتين مع جبن ومربى ..بس اهم شيء تكون 400 كالوري ماتكون اقل ..
وبكذا نكون اكلنا 3000 سعر حراري ..


وسوي كريمه وحطيه بالثلاجه وكولي منها كل مافتحتي الثلاجه وخليها صحون صغيره شوي عشان ماتملي منها ..
والمكسرات لاتخلي منها ..
آنآ هذا نظامي بيصير ..
الاسابيع اللي طافت كان ذا نظامي بس كان ملخبط ولاكنت اكل واجد والانشور ماشربه واجد لكن الان دام فيه تحدي بشرب واجد

وبطاطس ليز بالفلفل الحار يالبيه يابنات غمسيه بزبادي الصافي لايفوتكن قسم جنان طعمها ..

وصدقوني الانظمه حقات الدكاتره ملل قسم تتعبين نفسيا ..
حسبي زي حساباتي ..
> هذا نظامي واتحدى نفسي وان شاء الله بزيد 3 كيلو ..
انا بس امس اكلت زي كذا مره قسم زدت كيلو ونص ويوم صحيت من النوم قست بس نزل 300 جرام ..
عشآن كذا تفاعلت قلت لازم تستفيدون ..

والشوربه يابنات ..
>> انا طحت على شيء ينفخ ويسمن يالبيه وطعمه جنان ..
تسوين زي المهلبيه حليب وسكر كويس وتحطين عليه سميد لين يثقل على النار وتحطي شويه نشاء ملعقه تقريبا وتحركينه
انا اسوي اربع اكواب مويه و6 ملاعق حليب بودره واربع فناجيل سكر وملعقه نشاء وسميد احط على حسب لين احسها ثقيله مره واحركها ..
ولازانت احطها بصحون الكريمه وازينها بفستق او لوز < انا حطيت لوز وفستق يمي يمي وكل يوم اكل منها يالبيه ياطعمها جنآن ,, :27: .

يابنآت لايفوتكن اللي بتبداء معي هذا نظامي وانا متاكده بزود عليه ..
وآنآ آتحــــــــــــــــــــدى آنـآ آتحـــــــــــــــــدى نظآمي هـذآ من قـــــدى ..:hahaha: