� ﬗ▁▂▃▅▆▇★☀二【«كافي يالعصقـــله وحياااااك يالسمنه»】二

مساء الخير


صبايا سويت لي نظام وكتبتو فورقه
وان شااااءالله استمر عليه
وباذن الله ازيد عليه
مااضفت لا خلطات ولا شيء
بس يمكن استخدم فيتامينات ميكسافيت



نظامي اليوم
صحيت الظهر
تغديت رز ودجاج مع سلطه
وبعدو اكلت كريمه كارميل من نادك
ودحين اكلت فول سوداني

بروح للعياده دحين

سي يو

ماشاء الله الملف كششششششششخة

طبعا انا ا عتذرت في الملف القديم اني ماراح اشترك معكم لان بطني هالايام مخففة القولون ذبحني بعيد عنكم يارب

وخمسة والله كثير يادوب نزيد 2 الى 3 كيلو بالشهر والله يعييننا

ان شاء الله تسوون منه ا لجزء الثاني واشارك معكم

وانا بجي اسلم عليكم واتقطس الاوضاع خخخخخخخخخخ

ولا تتكبروا علينا تعالوا سلموا علينا بملفنا القديم هااااااه

يلا اسلم عليكم وعليكم بالعافية يارب

الى اللقاء

اليوم حالتي حاله وداخله من البلاك بيري
بس. عشان ما اتخلف عن. القوانين وسجنوني. ههههه

المهم نظامي اليوم

صحيت 8 ما إمداني أكل. شيء طلعت. والساعة
11 فطرت. كالتالي
ساندوش جبنه سائحه. + بطاطس مقلي + عصير داناو خوخ ومشمش
بعدهم أكلت زبادي بالفراوله وشربت ماي مع حبتين مسيجور
بعدهم بنص ساعه شربت كأسه حليب بالحلبه ضايفه له ملعقة خميرة وفول سوداني ونمت


صحيت 5 أكلت 3 ملاعق عصيده مالي نفس
بعدهم أكلت حبه كوب كيك بالشوكلاته وحبه سنكرس
وربع ساعه أكلت زبادي بالكرز

وشويات وباكل بطاطس مقلي وبشرب كأسه حليب بالحلبه



بس بنات بسالكم

الدورة تنحف ؟
من جاتني أحسني نزلت ومتضاااااائقه حيل وموسوسه. لا انحف أكثر لأن جلست من الأربعاء الى الجمعه ما أكل زين ولا لي خلق لشئ

جاوبوني الوسواس ذبحني

وكمان زواج إخواني للأسبوع الجائ أبي سي يزيدني 4 كيلو بسرعهه في.

هل أنت نحيفة .. وترغبين في الحصول على قوام ملفوف ووجه مستدير؟

اولآ _لابد من اتباع نظام غذائي متكامل وغني بالسعرات الحرارية للتخلص من النحافة وهذه مجموعة مشروبات إذا تمت المواظبة على شربها بين الوجبات فإنها ستفيد في زيادة وزنك لأنها تتميز بسعرات حرارية عالية:
· اللبن المكثف بالكاكاو أو الشيكولاته .
· عصير جوز الهند باللبن كامل الدسم .
· الخميرة باللبن أو أي عصير .
· الحلبة المحوجة أو المغات .
· السوستاجين مضاف إلى اللبن "بالصيدليات " .
· عسل التمر .
· عسل النحل بغذاء الملكات .
· يمكنك تناول الأدوية الفاتحة للشهية والغنية بفيتامين ب6 والزنك .

أطعمة عجيبة تفيد في زيادة الوزن
*************************
· العسل الأسمر له سعرات حرارية مرتفعة وغني بفيتامين ب المركب الذي يساعد في فتح الشهية وهدوء الأعصاب التي يفتقدها الكثير من النحفاء وغني بالحديد الذي يفيد في علاج الأنيميا التي يشكو منها الكثير من النحفاء أيضا .
· الحلبة غنية بالبروتينات والنشويات والفسفور وتفتح الشهية وتزيد الوزن.
· المغات وهو من النباتات ذات القيمة الغذائية العالية ويستخدم كمشروب مع مجموعة من التوابل .
· طبق الخشاف له سعرات حرارية مرتفعة جدا وقد لا يعادله غذاء آخر في سعراته الحرارية العالية .
يحتوي طبق الخشاف على المشمشية والقراصيا والتين المجفف والزبيب وجوز الهند المبشور والتمر والمكسرات وكل هذه العناصر ذات سعرات حرارية مرتفعة وتزيد الوزن .
· البطاطا تحتوي على نسبة من البروتينات والدهون والأملاح المعدنية مثل الفسفور والحديد والكالسيوم وفيتامين A وC و B المركب وغني بالمواد النشوية لذلك فالبطاطا تعتبر من الأغذية المفيدة للنحافة وتؤكل محمرة أو محشوة باللحم المثروم أو مع العسل والمكسرات.


*****************************************

أكثر النحيفات والنحيفين يقولون بأنهم يأكلون كثيرا ولايسمنون ولكن لو حاولنا معرفة قدر مايأكلون نجد أن أكلهم (أكل العصافير) فمن أجل أن يكون طعام النحيفات يؤدي إلى الحصول على الوزن المطلوب لابد أن تكون السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أكثر من حاجة الجسم 3000- 4000 سعرات حرارية (معدل متوسط). وتكون الوجبات أكثر من ثلاث في اليوم وغنية بالبروتينات والنشويات والسكريات والدهون والفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية.
*******************************************


هالنصايح منقوله يابنات وبحطها بالملفين