السلام عليكم
\
اللهم ياشافي يامعافي أشفي أبن أختي وقر عينها به يارب
اللهم ياشافي يامعافي أشفني وأخواتي من مرض السمنه
اللهم ياشافي يامعافي أشف من أمن على دعائي هذا ومتعه بصحته وأجعلها الوارث منه
يالله .. يارحمن .. يارحيم
\
تمارين البطن = 20 د
تمارين الافخاذ = 40 مره لكل رجل = 80 مره
بوش اب = 140 ... باقي لي 60 بسويها بعد ردي هذاا
مشي = ساعه
\
والله صعب انا معاك <<--- اسويه وجنبي المتر كل شوي اقيس زنودي خخخخخخخ
بس سوي مثلي انا اسوي مجموعات كل مجموعه 20 مره ومتفرقه على اليوم بطوله حتى اكمل 200
بس لاتنسين ترى انا لي شهر ونصف تمارين يعني انتي كبدايه سوي 100 في اليوم حلووو
وترى فطومه ماشاء الله تسوي البوش اب وهي رافعه ركبها انا لا على الركب اسويه خخخخخخخ
لانني سمعت البنات اقضل شئ يسوونه على الركب عشان مايعضلوووون والله اعلم
صحيح ركبك بترووح فيها بس ماعليه اذا رقعنا من هنا نشوووف وش نرقع من هناك خخخخخخخخ
\
حياك الله ياتهاني وحيا الله اهل الشرقيه اقلطي <<--- دخلت جو خخخخخ
سمي
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3161133
هذا رابط موضوع فاطمه وفيه صور البوش اب
http://www.youtube.com/watch?v=LGnMjuinCtM
وهذا رابط اليوتيوب الله فيه الايروبك
\
تمارينك حلوه اليوم ومووووفقه ياغلا
\
\
\
‘حساس فاقدينك نتمنى تكوني بخير
وماتطولي علينا ياغلا
فيديو YouTube
ابي الجاااااداااات فقططططططططططط واللي يحبون الرياضه والمترهلات(الرياضه لبناء الجسم)
متابعة النقاش، صفحة 69
