السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباتي حبيت افتح هذا الموضوع واتمنى من المشرفات نقله الى قسم رشاقة ولياقة لأنه يعتبر كتجمع.ولايسمح بالتجمع هنا,,
المهم موضوعي هو رياضي بحت يعني يتركز على الرياضه اكثر من شيء اسمه دايت لان الرياضه تبني وترسم الجسم وتحدد ملامحه اما الدايت بدون رياضه شيء اكيد ستكون نتيجته الترهل وما ادراك مالترهل
سأحدد البرنامج الرياضي اللي لازم تلتزم فيه كل وحده مشتركه سواء رياضه مع دايت او فقط رياضه والموضوع يفيد خاصه للي يعانوا الترهل او اصحاب الاوزان الكبيره رح ينحت جسمكم وشهر وتشوفوا الفرق بالقياسات,,طبعا انا صارت لي خبره بالدايت والرياضه لان انا على علاقه بهم لأكثر من سنه نزلت من وزني نزول ممتاز لكن تركته قبل فتره ورجعت له هالأيام هذا مو محور حديثنا لكن لو وحده محتاجه مساعده رح اساعدها بكل تأكيد ان شاء الله تعالى,,
برنامجنا الرياضي هو برنامج مكثف ولاتقولوا كثير لان انا طلبت الجادات فقط ,,رح اكتب الجدول بالتفصيل وشدوا الهمه
من يوم غد ان شاء الله
المشي\نصف ساعه
اوربتراك او سير\ربع ساعه
تمارين شد \ربع ساعه
تمارين للارداف\10
تمارين للبطن\5 دقائق
تمارين الاذرع\5 دقائق
المجموع ساعه وعشرين دقيقه هذا للاسبوع الاول
الاسبوع الثاني
مشي\40 د
اوربترك او سير\20 د
تمارين شد\20 د
تمارين للارداف\10 د
تمارين للبطن\10
تمارين للاذرع \8 د
الاسبوع الثالث\
المشي العادي\50 د
الاوربترك او السير\30
تمارين الارداف\10 د
تمارين البطن\10 د
تمارين الاذرع\8 د
الاسبوع الرابع والاخير\
المشي\ساعه
الاوربترك او السير\40 د
تمارين الارداف\15 د
تمارين البطن\15 د
تمارين الاذرع 10 د
نكمل شهر وننزل جدول جديد طبعا هي رياضه مركزه علشان الاجازه ولازم نشد الهمه قبل العيد ولابد من الالتزام بشكل دقيق بالرياضه وباذن الله من بكرى للعيد والكل يكون واصل لهدفه وتختاروا احلى مافي نفسكم وانتم مرتاحين من الشحوم والترهل والطبقات والبلاوي كلها لكن اهم شي هو الهمه الهمه الهمه ومرح تنفعكم كثرة الجلوووس او قراءة مواضيع السمنه من غير تطبيق ولا رح تكملوا المشوار اذا التزمتوا يوم وتركتوا عشره الكلام موجه لي ولكم..ولاتظنون هالكلام او الموضوع هو لصالحي وودي احد يشجعني لا والله هو لصالحكم اكثر من صالحي لاني بهالمشوار من زمااان وانا بقسم الرشاقه يعني تعودت عاادي لكن انقهر مررره بصراحه لما اشوف البنات كل وحده وزنها تسعين وثمانين وماغير ذابحتهم الريجيمات وبكسل وترهل :(
يلا انتظر تسجيل الاسماء :angry2: كل وحده تكتب وزنها وطبيعة سمنتها حتى اساعدها باللي اقدر عليه وتلتزم معي..
واللي ماعندها اوربترك او سير تزيد مدة المشي العادي او تبحث باليوتيوب عن تمارين لمده ساعه تعملها شوي مع المدربه تنفعكم..
Bاحساس انوثهA @bahsas_anothha
كبيرة محررات
ابي الجاااااداااات فقططططططططططط واللي يحبون الرياضه والمترهلات(الرياضه لبناء الجسم)
2K
149K
هذا الموضوع مغلق.
هلا دلوعه\نورتي
حبيبتي اذا انت لازم تضاعفي مده الرياضه للجزء العلوي زي الاذرع والبطن ولامانع من مواصله تمارين الجزء السفلي كما في الوقت المحدد في الجدول اعلاه
وايضا يفيدك التصفيق للخلف وتمارين الخصر اكتبي عنها وابحثي
حبيبتي اذا انت لازم تضاعفي مده الرياضه للجزء العلوي زي الاذرع والبطن ولامانع من مواصله تمارين الجزء السفلي كما في الوقت المحدد في الجدول اعلاه
وايضا يفيدك التصفيق للخلف وتمارين الخصر اكتبي عنها وابحثي
دلوعه هو انت اذا عاجبك تبقين بهالشكل اكيد ماحتلتزمي ,,لازم تتخذين قرار جاد وتعاهدين نفسك انك خلاص لو بديتي بالمشوار ماتتراجعي وخلي ملابسك مقياس لك والله شعور لااايوصف لو نزل وزنك للثمانين او السبعين انا جربت هالشعور رااائع الكل رح يتفاااجئ وحتى عمرك يبين اقللل خلي الكسل على جنب وارجعي للنادي لو حابه وانا بصراحه عمري ما اشتركت بنادي لاني بدوله اجنبيه وتعرفي النوادي مختلطه الحمد لله كله معتمده على نفسي وكل البنات معي بالقروب معتمدين تقريبا على انفسهم وكلهم نزلوا نزول راائع بعضهم كان فوق 100 ونزلوا الحين 73 او 66 او 76 وهكذا
الصفحة الأخيرة
Bاحساس انوثهA
الوزن هو 73
نزلت من وزني كثير ولله الحمد كان وزني مايقارب ال 90 كيلو وصلت الين 69 لكن اهملت الدايت فتره لظرف ما لكن ماطقيييتها مررره والحمد لله لاني كنت ملتزمه بدايت صحي وهذا هو اهم شيء
سمنتي اكثر شي متركزه تحت
ويرجى من العوضوات كتابة نموذج عنهم نفس نموذجي