� ﬗ▁▂▃▅▆▇★☀二【«كافي يالعصقـــله وحياااااك يالسمنه»】二

انا اشووف انا نستمر في رمضان عشان نشجع بعض
وبالذات رمضان لازم نزيد فيه عشان العييييييييييييد وغير كذا نفيد بعض من ناحية الماكولات اللي راح نعملها برمضان من حيث سعراتها تعرفون رمضان اغلب الوقت كله اكل فألازم نستغله
يعني نحمس ببعض
هـــــــــــــــذاً رأئي!:35:
يالله يابنات من يصوت لبقاء الملف في رمضان ؟ومن ضده بقائه؟

مرررحبا صبايا

تسلمين لمووعه

وطمنينا كيف الوالد عسساه بخير ان شاء الله
ربي يشفيه ويحفظه لكم ياااارب


ان شاء الله لمووعه وراح ناخذ اراء البنات كماان


توي تعشيت بطاطا مقليه مع المايونيز والسفن

والحمد الله ع نعمته وفضله

ياهلا بك ياعذوو
الوالد حالته يعني الله يشفي له ضهره عاجلا غير اجل
وعواافي عليك البطاطا المقليه ياارب

نقلت لكم موزوع او مقتطفات من منتدى مجاور جزاه الله خير
اتمنى تستفيدون منه حبايبي





السلام عليكم يارشيقات : )



حابه أفيدكم ببعض الأكلات اللي تفيدكم وكل اللي بكتبه لكم من اخصائيتي تبع التغذية

_ اللبن مع التمر يومياً كوب و7 تمرات .
_ كل يوم سلطة وغيري فيها على مزاجك مره سلطة بقوليات ومره سلطة سيزر << هذي مررره غنية بالسعرات ( ملفوف + جزر + مايونيز + كريمة خفق + جبن )
ومره سلطة فتوش ومره سلطة عادية مع زيت الزيتووون لأنه الزيت الأفضل للصحة .
_ المكسرات مع الفواكة المجففة مررررررررره تزيد الوزن ولذيذة أخذتها من الرفاعي جربوها وبتدعولي
_ الماء لاتنسين تشربين كثييير خلال اليوم لكن مو مع الوجبات .
_ peanut butter زبدة الفول السوداني مرررره غنية عارفين إنه ملعقة وحده منه تساوي 16 ملعقة رز
_ الدريب ويب هذا اجرااااام حطيه فوق أي أحلى تسوينه يعجبك .
ونصيحة حلوه أخذتها من الإخصائية

لازم تحرصين على تقديم الأكل لنفسك يعني تدلعين نفسك بشكل الأكل والصحون والأكواب
علشان تفتح شهيتك وفعلاً لاحظوا كيف تشتهووون لما يكون الشكل مرتب وجذاب

وشغلة حلوه للي شهيته ضعيفة مره ياكل وهو يتفرج ع التلفزيون مثلاً خاصة المكسرات حطي كل يوم
لك صحن معين وكملييييه بتاكلينه من غير شعور لأنك مركزه ع التلفزيون

برضو من الخطأ إنك تقيسي وزنك كل شوي أو تعدي على نفسك السعرات بالأكل وكذا لأنك بتحسين نفسك بإختبار وشي اجباري وبتملين بعد فترة قصيرة انسسسسي هذا الشي وحاولي تستمتعي وإنتِ تاكلي

الحلبة ياحلوات صحيح بأنها تسمن لكن أثرها يمتد لفترة قصيرة وصعبة تداوومين عليه لفترة طويلة لأنه ريحتك بتصير
علشان كذا لازم يكون الأساس تبع تغذيتك كويس شوي شوي يفتح شهيتك وتكبر معدتك وتبدأ تاخذ أكل أكثر كل مره تتعودين فيها على الأكل الصحي

أنا استخدم فيتامين ملكات النحل طبعاً بوصفة طبية ماأدري يناسب الكل أو لا لكن مرتاحه عليه وتوني باديه فيه وإن شاء الله ينفعني .

بعد مايأست من كل شي قررت ورحت لإخصائية تغذية كثير سمعتهم يمدحونها ومره حبيتها وبديت بالكورس معها وحبيت افيدكم باللي قالت لي وإن شاء الله تستفيدون منه وماأبي منكم إلا الدعاء



وبالتوفييييق للجميع ربي يحقق أمنياتكم