رمضان والنقاط مع القائده م%و%ن لمدة 30 يوم(2)

الاحد
الفطور 1تمره ب نص نقطه وسمبوسه فرن=1 وتذوقت كنافه وصلصه حاره وملعقه صغيره ملوخيه =2
الساعه10 3تمرات =1 ونص ملعق طحينه 1 وملعقتين حلا =1 وكنافه =5
السحور الساعه 1
2 سمبوسه فرن=2 ونص ملعقه صلصه حاره بنص
ولقمتين ملوخيه ولحمه صغيرونه مرررره=1
وكنافه =5
قبل الاذان ان شاء الله حليب خالي الدسم وبرتقال =2
المجموععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععع 25
النقاط الزائده 7
ما ادري اذا حسابي كذا صح
الرياضه بمشي الحين ان شاء الله نص ساعه

ليوم---الاحد--التاريخ--7\9----
النقاط(-18-)
الفطور-\\-زبادي خالي الدسم+ثلاث تمرات+كيوي حبه----=3
بعد التراويح\\-نصف بطاطس ليز بالجبنه الفرنسيه+نصف عصير برتقال الربيع لكل مية غرام 55 سعره-------=1.5 +1 =2.5
السحور-\\ -----كوبين ونص مكرونه=-10

المجموع=15,5
الزائد=0
المدخر=2,5
الصحه-----
الرياضه--الى الآن لايوجد---
هل حفظتي:
هل قرئتي وردك:نعم
اي ملاحظه على اليوم او خاطره:

ليوم---الاحد--التاريخ--7\9----
النقاط(-18-)
الفطور-\\ حبه تمر + 10 حبات لقيمات بالعسل + ملعقه صغيره قطعه حلى نوعين
كانت القطع صغيره حلى كان كنافه بالجبن والثاني حلى نوع ثاني = 6

نقول سته حسبت الحلى ثلاثه واللقيمات 3

بعدد المغرب = بيتزا بيت صغيره موكبيره والاطراف ماكلتها + حبه مطبق = 4
حسبت البيتزا ب ثلاث نقاط

بعد التراويح= حبتين رمان حجم وسط = حسبتها ب 4
مون ترا للحين موب عارفه وش قصدك يارب ماتصدميني وتقولين الوحده ب 4 نقاط : (

السحور-\\ حبتين توست بر محمصه + ملعقه كبيره جبن + كوفي = 5

المجموع=19
الزائد=1
الرياضه =مشي 30 د - 10 دقايق اوربتراك - تمارين للخصر


مون جد .. وش رايك بالاكل الي اكلته
وترا اغلب الاكل اللي اكله اكون ماعرف نقاطه مره ف بليز صصحي لي اذا فيه غلط
وايه بعد فيه شي مضايقني
لي كم يوم اسوي تمارين شد للفخذ واكتشفت ان فخذي يكبر وبنى عضله
وانا ابيه ينحفف هل فيه طريقه تنصحيني فيها تنحف الفخذ مره مضايقني : (

ومشكوره

الى الامام

ان شاء الله -------------واصلي


برافوووووووووو الى الامام

يلا ابداي

هادا كل الاكل بس في الفطور اكلتيه كدا ماينفع ممكن توقفي اكل قبل النوم ب5 او 6 ساعات

نقصي نقاطك ل16 بكرا

الواحد ب2

برافووووووووو الى الامام

برافوووووووووو الى الامام

بنستنى

ان شاء الله خدي 18


برافوووووووووو الى الامام

هاتي عمرك ونشاطك ومعاه الوزن والطول

يعني لازم كنافه مرتين المفروض مره في الاسبوع مومرتين في اليوم
بكره ممنوع حلى الين الجمعه وتاخدي 16 نقطه 3 ايام مفهووووووووووووم

العلبه هاتي معلوماتها الكالوري والالياف والدهون


تمارين الشد ماتصلح كل يوم 3 ايام في الاسبوع

يعني السبت والاثنين و الاربعاء تمارين شد
ياقي الايام مشي فقط والجمعه اجازه من الرياضه
الخميس استرخي مثلا تجلسي في البانيو وتحطي ملح وتفركي جسمك ورجلك يعني اعملي تنضيف عميق وخلطات