شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

17

  2. @db_kyot

    و بالنسبة للعشاء تقدرين تاكلين كرنب مع شوي زيت زيتون
    هو حاط المسموحات انتي شكلي لنفسك منيو كامل من المسموحات
    و خوذي من كل شي النوع او الصنف الي تحبينه :26:

  3. هذااااااااااااا منقووووووول
    بس يعتبر منظم

    هو ريجيم بو عبااااس
    بس بروتيني
    المرحلة الأولى ومدتها ثلاثة أسابيع:

    قائمة المسموحات:

    البروتينات:
    1- المأكولات البحرية مثل الأسماك تونة بالزيت وأم الربيان والسردين والسلمون.
    2- اللحوم بأنواعها: البقر والخروف والأغنام والعجل والنقانق والمرتديلا والصوصج.
    3- الفقع والمشروم.
    4- الطيور: الدجاج والحمام والبط والفري.
    5- البيض: أومليت ومسلوق ومقلي.
    6- الأجبان: كاملة الدسم.

    الدهون:
    جميع أنواع الزيوت:
    زيت الزيتون وعباد الشمس والذرة وزيت من كندا وموجود في الجمعيات ومركز سلطان(canoila oil)
    الزيتون 10 إلى 15حبة يوميا.

    الخضراوات:
    1- ذات الأوراق الخضراء(الخس والبقل والجرجير وسبانخ وبقدونس وكزبرة وملوخية وزهرة وكوسة وبروكلي وباذنجان.
    2- السلطات:ربع ليونة وخل وزيت وثوم.......ماعدا الجزر والذرة.
    3- الشاي والشاي الأخضر والنسكافية بدون كافيين.
    الماء:2إلى 3لتر يوم

    الممنوعات:

    النشويات:
    الطحين والأرز والكيك والخبز والمكسرات والبقول مثل العدس والنخي والباجلا والفلافل والبرغل.
    البطاطا المكرونة والسباجيتي والنودلز والحليب واللبن واللبنة الروب.

    السكريات والفواكة:
    الحلويات بأنواعها والعسل والسكر والفواكة والعصائر.

    **الإمتناع عن الهمبورغر والجزر والقرع.
    **عند الرغبة في الحلو أشربي دايت فيمتو.
    **بدائل السكر:إيكوال وسويت إن لو وكاندريل.
    **ممكن شرب دايت بيبسي وكوكا كولا وسفن آب.

    الرجيم

    الإفطار:ممكن التنويع في الأكل باختيار رقم 1و2و3 ولكن بكميات معتدلة.
    1- من 2 إلى 3بيضات مسلوق أومقلي أوأومليت مع إضافة البصل والفطر والسبانخ والسوسج والمرتديلا والنقانق.
    2- جبن أبيض وحلوم وشيدرمع زعتر وزيت زيتون+حبة واحدة طماطم+خيارة.
    3- من 10إلى 15حبة زيتون.
    4- يفضل شرب الشاي الأخضر أو القهوة بدون كافيين.


    الغداء:اختيار نوع واحد من اللحوم أو الطيور أو الأسماك مع السلطة +الخضار.
    اللحوم:تكة, كباب, ستيك, لحم مفروم.
    مكعبات لحم مع الباميا.
    مرتديلا ,نقانق مشوي أومسلوق.
    تحمر مكعبات اللحم مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
    ممكن استخدام جميع أنواع الخضار والبهارات والليمون.

    الطيور:
    من 6إلى8 قطع شيش طاووق.
    دجاج مشوي أومسلوق أومقلي.
    تحمر مكعبات الدجاج مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
    طبخ الدجاج مع الفطر والبصل.
    يمكن طبخ الدجاج مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.

    الأسماك:
    يشوى السمك أويقلى مع الحشو مع فلفل أخضر وبصل وطماطم بالفرن.
    ربيان مشوي أو مسلوق أومقلي.
    تونة أو سردين مع نعناع وطماطم وبصل وليمون وخل.
    يحمس الملفوف مع البصل والفلفل الأخضر ونعناع ثم التونا والليمون.
    يمكن طبخ السمك والربيان مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.


    الخضار والسلطة:
    عمل التبولة بدون برغل.
    الفتوش بدون خبز.
    يقطع الخس قطع كبيرة ويبشر علية جبن مع زيت زيتون وليمون.

    تسلق الزهرة مع الكوسا ويرش الفلفل الأسود وزيت الزيتون.
    سلطة خضار ورقية مع بيض مسلوق وفلفل أسود وزيت زيتون.

    متبل بابا غنوج مع 2ملعقة طحينة والكمون والثوم والليمون.
    شوربة:سلق أي نوع من الخضار وفرمة بالخلاط.



    العشاء:
    *يمكن إعادة أفكار الفطور أو الغداء أو العشاء أو المذكور في الجدول أدناه.
    *عند وجبة العشاء يمكنك اختيار سلطة خضراوات طازجة أو مسلوقة أو الأثنين معا.
    سردين +سلطة.
    جبن+زيتون+سلطة.
    بيض مسلوق+سلطة.
    ربيان مسلوق+سلطة.
    دجاج مشوي+سلطة.
    مرتديلا+جبن.
    نقانق+جبن+سلطة.
    خضراوات مشكلة بدون جزر.
    مشروم أو فقع+بيض أو جبن.
    سبانخ+جبن.
    ملوخية دجاج بدون ماجي.
    شريحة لحم بارد+سلطة.
    كبدة مقلية أومشوية+طماط.
    7قطع روبيان+سلطة أوخضار.
    بروكلي مسلوق+سلطة.
    ملاحظات هامة:

    1- يجب الإكثار من شرب الماء (2ـ3)لتر في اليوم.
    2- عند سلق الخضار يجب عدم استخدام ماجي وممكن إضافة الملح والبصل والثوم والبهارو ليمون وخل وبقدونس.
    3- عدم استخدام الجزر والبرغل.
    4- يجب ممارسة رياضة المشي أو التمرينات الرياضية.
    5- تناول الطعام ببطء وعدم النوم مباشرة بعد الأكل.
    6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول صنف واحد طول اليوم من الخس أوالخيار أوالجبن أوالبيض, مع مراعاة مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.



    ملاحظات جمعتها لكم :
    ==============
    1- بالنسبة لحبوب الريداكتيل:السعر 22دينار وتؤخذ حبة واحدة بعد الريوق ومعاها حبة فيتامين أوميغا مرة واحدة في اليوم.

    2- بالنسبة حق الدايت بيبسي ودايت سفن آب ودايت فيمتو.........عادي مسموح.

    3- ولا تنسون تكثرون من الشاي الأخضر وشرب الماء مع ممارسة المشي ساعة يوميا.

    4- الدكتور يبيع جهاز يحسب لك عدد خطواتك يوميا والسعرات الحرارية المحروقة.


    ملاحظة : وزن صاحبة الموضوع كان     73،5 وبعد اسبوع صار 68،9كيلو جرام ، ومحيط الخصر نزل 7 سم .

    ملاحظات هامة:

    1- يجب الإكثار من شرب الماء (2ـ3)لتر في اليوم.
    2- عند سلق الخضار يجب عدم استخدام ماجي وممكن إضافة الملح والبصل والثوم والبهارو ليمون وخل وبقدونس.
    3- عدم استخدام الجزر والبرغل.
    4- يجب ممارسة رياضة المشي أو التمرينات الرياضية.
    5- تناول الطعام ببطء وعدم النوم مباشرة بعد الأكل.
    6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول صنف واحد طول اليوم من الخس أوالخيار أوالجبن أوالبيض, مع مراعاة مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.



تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.