تكفون اخواني يقولون كأني مصارع والله تعقدت

تخفيف اكل وخسارة وزن مع تمارين الزنود وكمان المشي لانه بضعف الجسم ككل

بالنسبة لتمارين الايدين لازم تراعوا العضلات الامامية والخلفية وتمارين الصدر
انا بحبذ تمارين الاثقال \وما بتعمل للبنت اي عضلات لانه البنت مستويات هرمون التستوستيرون عندها اقل بكتير من الرجل

بالتوفيق

ليتع فيه صور توضيح لتمارين الصدر والزنود

مشكله هاالزنوود ولو نحفتى بتنحف لاكن تدرين وش بتصير مهفه تهفين الراايح والى جااي

وانتبهى لا يقرب احد من عندك ولا بتصفقينهم بزنززدك طبعاا بتصير تترااقص معك

هاالشئ من خلالل تجربتى يووم نحفت نحفت الزنوود واناا كنت اسووي رياااضه

لكن تترااقص معى ولا ارفعهم عند احد والبس اكماام طوويله ضيقه عشاان ماا يشووفوونهم تهفهف

وماا ينفع الا تقطيع وياللله

والله يزيناا بالايماان وطااعه الرحمااان

عليكم بتمرين الكرسي ورجيم البروتين والكلام عن تجريه