ما لقيت في المنتدى موضوع يتكلم عن تمارين النفاس و اول ما صادفت التمارين هذي حبيت انقلها لكم حتى تعم الفايدة...
وعلى فكرة انا سألت دكتورتي ... عن استخدام المشد فترة النفاس ..
على طول جاوبتني : لا ..لا .. مشد لا .. سوي تمارين:7_5_122: .. التمارين افضل
ما ارجو منكم غير الدعاء ... الله ييسر لي ولادتي .. واقوم بالسلامة مع طفل سليم ومعافى ...
... التمارين الرياضية فترة النفاس ...
الرياضة تساعد النفساء على استرداد قواها بسرعة وتساعد عضلات البطن على التقلص والانكماش وتعيد البطن والرحم إلى وضعهما السابق قبل الحمل وتقوي الجسم وتزيل الشحوم الناتجة عن الحمل. ويمكن للنفساء أن تبدأ ببعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه الفترة بعد يومين أو ثلاثة من الولادة، وعلى كل حال فإن ذلك يتوقف على ظروف الولادة وحالة النفساء العامة وينبغي استشارة الطبيبة أولاً.
التمرين الأول
وضع الاسترخاء
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
التمرين الثاني للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرأس مع شد القدمين
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.
.. يتبع ..
