الي تبي احدد لها السعرات الي يحتاجها جسمها عشان يحرق الدهون وتصير منيكان تتفضل هني ..

انتي مصابه بالسمنه

لازم تتناولي اقل من 2088 سعرة يعني مثلا 1500

اذا اكلتي 2088 بتحافظين على وزنج
اذا اكلتي اكثر من 2088 بيزيد وزنج
اذا اكلتي اقل من 2088 بينقص وزنج

:7_5_131:

لازم تاكلي اقل من 2286 عشان تخسي :icon29:

لازم تاكلين اقل من 1974 سعرة في اليوم

اذا اكلتي 1974 بتحافظين على وزنج
اذا اكلتي اكثر من 1974 بيزيد وزنج
اذا اكلتي اقل من 1974بينقص وزنج

:7_5_131:

هيكل جسمك :

2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس )


مستوى النشاط اليومي :

3- متوسط الحركة ( 40 - 50 دقيقة رياضة يوميا )
واحيانآ ساعه


كم كوب ماء تشربي يوميا :


3- من 5-6 اكوب


كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :


4- لا اتناول شيئا منها
بس الحين اسوي رجيم التفاح والزبادي ف آكل حبتين
كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

2- حصة او حصتان


هل يتقلب وزنك او يتارجح :


4- اسبوعيا

هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )


4- دائما

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :


3- لا اتناول الفطور اطلاقا



اعذروني اذا فيه اخطاء في الكتابة >> ماتعرف تكتب فصحى عدل

وعساكم على القوة
مابي غير دعوة حلوووة منكم
ربي يوفقك ويجزاك اعلى الجنان
وزني 69 فصيلتي 0+ وطولي 157 عمري 22

هذا بلى ابوك يا عقاب ,,

تسلمين يا غاليه ..