الي تبي احدد لها السعرات الي يحتاجها جسمها عشان يحرق الدهون وتصير منيكان تتفضل هني ..

هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )

1- رفيع ( اذا كانت الاصابع تتداخل )
2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس )
3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )

مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )
2- قليل الحركة ( 30 دقيقة رياضية 4 او 5 مرات رياضة في الاسبوع )
3- متوسط الحركة ( 40 - 50 دقيقة رياضة يوميا )
4- كثير الحركة ( رياضي تمارين رياضية مكثفة )

كم كوب ماء تشربي يوميا :

1- اقل من كوبين
2- 3-4 اكواب يوميا
3- من 5-6 اكوب
4- من 6 وما فوق

كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

1- 3 حصص فاكهه وحصة خضار
2- حصتان من الفاكهه ونصف من الخضار
3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط
4- لا اتناول شيئا منها

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

1- لا اتناول شي
2- حصة او حصتان
3- ثلاث حصص او كثر

هل يتقلب وزنك او يتارجح :

1- نادرا
2- مرتان في السنه
3- مرتان في الشهر
4- اسبوعيا

هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )

1- نادرا
2- مرة في الشهر
3- مرة في الاسبوع
4- دائما

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

1- فقط عندما اكون مشغولة
2- بعض المرات اسبوعيا
3- لا اتناول الفطور اطلاقا
4- اتناول وجبة واحدة فقط في اليوم


طولي 160 وزني 81,700 عمري 41
الله يجزاك خير ننتظر ردك

والله يسعدك ويسلمك ..

العمر 37
الوزن 53
الطول 152
هيكل جسمك :

1- رفيع ( اذا كانت الاصابع تتداخل )


مستوى النشاط اليومي :

2- قليل الحركة ( 30 دقيقة رياضية 4 او 5 مرات رياضة في الاسبوع )


كم كوب ماء تشربي يوميا :


2- 3-4 اكواب يوميا


كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

4- لا اتناول شيئا منها

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )
2- حصة او حصتان

هل يتقلب وزنك او يتارجح :


2- مرتان في السنه



هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )


2- مرة في الشهر


هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :


2- بعض المرات اسبوعيا

مشكورة حبيبتي موضوع مهم واحنا بحاجتة

هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )

1- رفيع ( اذا كانت الاصابع تتداخل )
2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس )
3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )

مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )
2- قليل الحركة ( 30 دقيقة رياضية 4 او 5 مرات رياضة في الاسبوع )
3- متوسط الحركة ( 40 - 50 دقيقة رياضة يوميا )
4- كثير الحركة ( رياضي تمارين رياضية مكثفة )

كم كوب ماء تشربي يوميا :

1- اقل من كوبين
2- 3-4 اكواب يوميا
3- من 5-6 اكوب
4- من 6 وما فوق

كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

1- 3 حصص فاكهه وحصة خضار
2- حصتان من الفاكهه ونصف من الخضار
3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط
4- لا اتناول شيئا منها
لااتناولها يوميا يمكن مرة او مرتين بالاسبوع

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

1- لا اتناول شي
2- حصة او حصتان
3- ثلاث حصص او كثر

هل يتقلب وزنك او يتارجح :

1- نادرا
2- مرتان في السنه
3- مرتان في الشهر
4- اسبوعيا

هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )

1- نادرا
2- مرة في الشهر
3- مرة في الاسبوع
4- دائما

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

1- فقط عندما اكون مشغولة
2- بعض المرات اسبوعيا
3- لا اتناول الفطور اطلاقا
4- اتناول وجبة واحدة فقط في اليوم
الله ينولك مرادك ويسعدك
طولي 160 وزني 98 عمري 23

وزنك69


وطولك161


وعمرك 30

وجاوبي على الاسئلة التالية : ( اختاري ( 1 او 2 او 3 ) >> امتحااااااان عاد


هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )

1- رفيع ( اذا كانت الاصابع تتداخل )
2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس )
3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )

مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )
2- قليل الحركة ( 30 دقيقة رياضية 4 او 5 مرات رياضة في الاسبوع )
3- متوسط الحركة ( 40 - 50 دقيقة رياضة يوميا )
4- كثير الحركة ( رياضي تمارين رياضية مكثفة )

كم كوب ماء تشربي يوميا :

1- اقل من كوبين
2- 3-4 اكواب يوميا
3- من 5-6 اكوب
4- من 6 وما فوق

كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

1- 3 حصص فاكهه وحصة خضار
2- حصتان من الفاكهه ونصف من الخضار
3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط
4- لا اتناول شيئا منها

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

1- لا اتناول شي
2- حصة او حصتان
3- ثلاث حصص او كثر

هل يتقلب وزنك او يتارجح :

1- نادرا
2- مرتان في السنه
3- مرتان في الشهر
4- اسبوعيا

هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )

1- نادرا
2- مرة في الشهر
3- مرة في الاسبوع
4- دائما

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

1- فقط عندما اكون مشغولة
2- بعض المرات اسبوعيا
3- لا اتناول الفطور اطلاقا
4 اتناول وجبة واحدة فقط في اليوم


ومشكوره جزاكي الله خير