الي تبي احدد لها السعرات الي يحتاجها جسمها عشان يحرق الدهون وتصير منيكان تتفضل هني ..

الطول 147
الوزن72
العمر21



هيكل جسمك : 
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط ) 

2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس ) 
مستوى النشاط اليومي :

 
3- متوسط الحركة ( 40 - 50 دقيقة رياضة يوميا )

كم كوب ماء تشربي يوميا :

2- 3-4 اكواب يوميا 

كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

2- حصتان من الفاكهه ونصف من الخضار 


كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن ) 

2- حصة او حصتان 


هل يتقلب وزنك او يتارجح :


2- مرتان في السنه 


هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )


2- مرة في الشهر 


هل تحذفي وجبات الطعام غالبا : 

1- فقط عندما اكون مشغولة 

ربي يجزيكي كل خير يارب

وزني 72 طولي 165 عمري 30
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتي انا وايد استفاديت من هالمنتدى بشغلات كثيرة وحابة افيدكم اليوم

الي تبي احدد لها السعرات الحرارية الي يحتاجها جسمها عشان يحرق الدهون وتكون مثل عارضات الازياء

اول شي اعطيني وزنك وطولك وعمرك

وجاوبي على الاسئلة التالية : ( اختاري ( 1 او 2 او 3 ) >> امتحااااااان عاد


هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )

1- رفيع ( اذا كانت الاصابع تتداخل )
2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس )
3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )
تتلامس
مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )
2- قليل الحركة ( 30 دقيقة رياضية 4 او 5 مرات رياضة في الاسبوع )
3- متوسط الحركة ( 40 - 50 دقيقة رياضة يوميا )
4- كثير الحركة ( رياضي تمارين رياضية مكثفة )
خفيف الحركه شغل البيت. بس.
كم كوب ماء تشربي يوميا :

1- اقل من كوبين
2- 3-4 اكواب يوميا
3- من 5-6 اكوب
4- من 6 وما فوق
تلات. الي اربع. اكواب
كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

1- 3 حصص فاكهه وحصة خضار
2- حصتان من الفاكهه ونصف من الخضار
3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط
4- لا اتناول شيئا منها
لا. اتناول. شيئامنها
كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

1- لا اتناول شي
2- حصة او حصتان
3- ثلاث حصص او كثر
جبن. زبادي. بس. قليل
هل يتقلب وزنك او يتارجح :

1- نادرا
2- مرتان في السنه
3- مرتان في الشهر
4- اسبوعيا
نادرا
هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )

1- نادرا
2- مرة في الشهر
3- مرة في الاسبوع
4- دائما
نادرا
هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

1- فقط عندما اكون مشغولة
2- بعض المرات اسبوعيا
3- لا اتناول الفطور اطلاقا
4- اتناول وجبة واحدة فقط في اليوم
عندما. اكون مشغوله

اهلا ...

وزني 75
طولي 163
عمري 30



2
1
2
4
2
1
4
1

الوزن :141 كيلو
الطول 156
العمر :28




هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )


3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )

مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )


كم كوب ماء تشربي يوميا :

3- من 5-6 اكوب


كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط

الكالسيوم:

2- حصة او حصتان


هل يتقلب وزنك او يتارجح :

1- نادرا


هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )


4- دائما

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :


2- بعض المرات اسبوعيا