الي تبي احدد لها السعرات الي يحتاجها جسمها عشان يحرق الدهون وتصير منيكان تتفضل هني ..

وزني
68
طولي
149
عمري
17
هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )

2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس )

مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )

كم كوب ماء تشربي يوميا :

1- اقل من كوبين

كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

4- لا اتناول شيئا منها

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

1- لا اتناول شي

هل يتقلب وزنك او يتارجح :

2- مرتان في السنه

هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )

1- نادرا

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

2- بعض المرات اسبوعيا
3- لا اتناول الفطور اطلاقا


وجزاااك الله ألف خيير لا تطولي علي

عمري 28 ووزني 75 طولي 150
هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )

1- رفيع ( اذا كانت الاصابع تتداخل )
2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس )
3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )
رقم 2 متوسط
مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )
2- قليل الحركة ( 30 دقيقة رياضية 4 او 5 مرات رياضة في الاسبوع )
3- متوسط الحركة ( 40 - 50 دقيقة رياضة يوميا )
4- كثير الحركة ( رياضي تمارين رياضية مكثفة )
رقم 3 متوسط الحركة
كم كوب ماء تشربي يوميا :

1- اقل من كوبين
2- 3-4 اكواب يوميا
3- من 5-6 اكوب
4- من 6 وما فوق
رقم 3
كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

1- 3 حصص فاكهه وحصة خضار
2- حصتان من الفاكهه ونصف من الخضار
3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط
4- لا اتناول شيئا منها
لا أتناول شياء منها
كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

1- لا اتناول شي
2- حصة او حصتان
3- ثلاث حصص او كثر
رقم 1
هل يتقلب وزنك او يتارجح :

1- نادرا
2- مرتان في السنه
3- مرتان في الشهر
4- اسبوعيا
رقم 3
هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )

1- نادرا
2- مرة في الشهر
3- مرة في الاسبوع
4- دائما
مرة في الشهر
هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

1- فقط عندما اكون مشغولة
2- بعض المرات اسبوعيا
3- لا اتناول الفطور اطلاقا
4- اتناول وجبة واحدة فقط في اليوم
رقم 2

هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )

1- رفيع ( اذا كانت الاصابع تتداخل )
2- متوسط ( اذا كانت الاصابع تتلامس )
3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )

مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )
2- قليل الحركة ( 30 دقيقة رياضية 4 او 5 مرات رياضة في الاسبوع )
3- متوسط الحركة ( 40 - 50 دقيقة رياضة يوميا )
4- كثير الحركة ( رياضي تمارين رياضية مكثفة )

كم كوب ماء تشربي يوميا :

1- اقل من كوبين
2- 3-4 اكواب يوميا
3- من 5-6 اكوب
4- من 6 وما فوق

كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :

1- 3 حصص فاكهه وحصة خضار
2- حصتان من الفاكهه ونصف من الخضار
3- اتناول الخضار فقط او الفاكهه فقط
4- لا اتناول شيئا منها

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )

1- لا اتناول شي
2- حصة او حصتان
3- ثلاث حصص او كثر

هل يتقلب وزنك او يتارجح :

1- نادرا
2- مرتان في السنه
3- مرتان في الشهر
4- اسبوعيا

هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )

1- نادرا
2- مرة في الشهر
3- مرة في الاسبوع
4- دائما

هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

1- فقط عندما اكون مشغولة
2- بعض المرات اسبوعيا
3- لا اتناول الفطور اطلاقا
4- اتناول وجبة واحدة فقط في اليوم


طولي 162
وزني 69
عمري 29 الله يعطيكي العافيه ويسعدك

العمر 30 الوزن 82 الطول 158

هيكل جسمك :
( لمعرفة نوع هيكل جسمك طوقي معصمك بالابهام والاصبع الوسط )


3- عريض ( اذا كانت الاصابع لا تتلامس )

مستوى النشاط اليومي :

1- خفيف الحركة ( نشاطات الحياة اليومية دون تمارين رياضية )


كم كوب ماء تشربي يوميا :


2- 3-4 اكواب يوميا


كم حبة فاكهه وخضار تاكلي باليوم :


4- لا اتناول شيئا منها

كم حصة كالسيوم تتناولي يوميا ( مثل الحليب واللبن والجبن )


2- حصة او حصتان


هل يتقلب وزنك او يتارجح :

1- نادرا


هل تتناولي الطعام نتيجة حاله عاطفية ( غضب او حب او سعادة او احباط او تفكير او توتر ... )

1- نادرا


هل تحذفي وجبات الطعام غالبا :

3- لا اتناول الفطور اطلاقا

جزاك الله خير عالموضوع الحلو

انا منوة حلوة جزالك الله خير