الملف الثاني (يوميات الرشاقه قبل عيد الاضحى) واللي تستمر لشهر ونص

صبحكم الله بالخير

عدلت نظام نومي الحمدلله :)

اخت كنافة عظم الله اجرك واحسن عزاك وغفر لميتكم

الله يرحمها ويغفر لها ويدخلها فسيح جناته

قروب الامل/مجموعة ٦٠
يومياتي للجمعه
الفطور كوب لبن
الغذاء نص رغيف اسمر وملعقه جبنة الرجيم مع كوب شاي
العشاء باذن الله سلطة خضراء
الرياضة سير ساعه الا ربع
مع الاكثار من الماء


يومك حلو ام زياد موفقة

قروب الامل مجموعة ال ٦٠ كيلو
يومياتي الجمعة
الفطور : لايوجد نايمة
الغداء : فخذ دجاجة مشوية
العشاء : اخذت صدر الدجاجة
السناك : برتقالة
المشروبات : مغلي البقدونس مع النعناع .. واول ماصحيت شربت موية دافية مع ليمون الى جانب الماء
والرياضة : ان شاء الله حأعمل ال ٥ ميل لمدة نص ساعة ومشي لمدة نص ساعة مع نط الحبل
ماراح اقدر اعمل تمارين البطن لان عضلات بطني توجعني

ههههههههههه

هلا شيومة حبيبتي يومك حلو ورياضتك ان تمت بتكون رائعة

موفقة

قروب الأمل

يومياتي ليوم الجمعة

الفطور/
3قطع شابورة بر نخالة من دون سكر وكولوسترول وغنية بالألياف وقطعتين جبنة ملح خفيف

الغداء/
سلطة زبادي وخيار من دون ملح وليمون او إضافة توابل اوبهارات

سناك/
تفاحة خضراء

العشاء/
عصير أناناس وكيوي

الرياضة
أربعين دقيقة مشي

الماء

لترين


ملوكة برااااااااااااااااااافو هيك الريجيم والنشاط مش كسل وتخبيص خخخخخخخخخ

موفقة حبيبتي