هلا حبيبتي .. انسب رياضه للنخامي هو المشي السريع .. وفي رياضات مذكورة مثل اليوغا و رفع الاثقال بس انا عن نفسي ما مارست الا المشي ومرتاحه كثير
كنت امشي من الصباح عالريق 45 دقيقة
بالنسبه للفطور والغداء والعشاء
لازم فطورها يكون :: لحم أو كبدة مشوي+ ربع رغيف خبز بر او شريحة توست بر او نص كوب رز احمر
الغداء بعد اربع ساعات :: صدر دجاج أو سمك أو تونه أو جمبري مطبوخ بملعقة زيت نباتي + سلطة أو خضروات طازجة او مطبوخه + ربع رغيف خبز بر او شريحة توست بر + قطعة من الفاكهة
العشاء بعد ست ساعات :: 2بيض أو صدر دجاج او سمك او تونه مطبوخ بملعقة زيت نباتي+ خضروات طازجة او سلطة + حبة فاكهة
لاحظي العشاء من غير نشويات!
ويفضل تتعشى بيض مرتين في الاسبوع بس وباقي الايام سمك او دجاج او تونه او جمبري
تقدر تاخذ شاي الحلبة بين وجبة الغداء والعشاء لو حست بالجوع لانها بتحسسها بالشبع والامتلاء وما بتخليها تشتهي تاكل حاجه
انا برسل لك نظام النخامي ع الخاص اوكي؟.. فيه خطة الحمية لمدة شهر وموضح فيها كل شي بالتفصيل
وبالنسبة للنظام بعد ما توصل للوزن اللي هي حابة ..تمشي على نفس الجدول بس تقدر تفطر غير اللحم والكبدة بيض .. وعادي لو زادت بكمية الخبز والتوست
والغداء كذلك .. اما العشاء فمسموح تاخذ معه خبز وتوست وايضا قطعة حلا بدل الفاكهة
وتقدر تاكل زبادي او حليب قليل الدسم كل اسبوعين او كل اسبوع
طول فترة الحمية تمتنع عن الالبان بشكل عام .. لا جبن لا لبن لا زبادي لا لبنة لا حليب
تمتنع ايضا عن السكريات والكافيين
الله ييسر لها وان شاء الله توصل للوزن المثالي من غير شر:)
رجيم نوع الجسم التناسلي ( خطة غذاء طول العمر)/ تعدى الحد المسموح له من الردود
متابعة النقاش، صفحة 207