احصلي على مؤخرة بارزة ومشدودة بحل بسيييط
متابعة النقاش، صفحة 3
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
30- الله يسعدك مشكوره يا عسل بس ممكن توضحي وشهو التمرين !!
- ماقلت لنا ايش هو تمرينك. ...؟؟؟
مشكاه 1400 ماقلت لنا ايش هو تمرينك. ...؟؟؟
التمرين هو,
. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض يعني كانك راح تحبي.
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس....
3. رفع الركبة بالتناوب بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة مثلا20مرة وبعد الانتهاء نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
ويمكن تزيدي عدد المرات بكل جهة وهالشيء على حسب تحملك
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
اتمنى تكونو فهمتو كيف[ الْخَجُولَةْ ] وش هي التمارين؟؟؟ و٢٠ مرة بعد كل فرض يعني ١٠٠ في اليوم؟
[quote='[ الْخَجُولَةْ ];83488296']وش هي امارين؟؟؟
و٢٠ مرة بعد كل فرض يعني ١٠٠ في اليوم؟
ايوة 20 مرة بعد كل فرض وبعد ما تتدربي منيح زيدي العدد يعني 40مرة يمين و40 يسار وهالشيء يرجع لمدى تحملك انا بالشهر الاول كنت اعمل بس 20مرة يمين و20يسار
وانا هلا ضاعفت العدد
صرت اعمل 40 مرة يعني 200مٍّرة في اليوم- فهمت التمرين شكرااا لك عالررررد وابي ابدأ من اليوووووم ان شاء الله......... بس الله يكفيني شر العجزززز
لان المؤخرة عندي ممسوحة ماعندي شي انتي كان عندك وترتبت؟ والا تشكلت من جديد؟؟؟
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.