##الى محبات الرياضة سؤال بس و متأكدة حلاقي الأجابة عندكم##

حبيبتي اخذي غرشتين ماي صحة حجم 500 مل خاليين وعبيهم رمل واستخدميهم كأثقال حمليهم وانت واقفة وحدة باليد اليمين والثانية باليسار ومدي ايدينج للأمام وبعدين عدي 1 ، 2 ، 3 ، 4 وانت محركة اليد اليمين لجهة اليمين واليد اليسار لجهة اليسار ( فهمتي اش أقصد تراني ما أعرف أشرح عدل مع اني معلمة :hahaha: ) المهم كرري هالتمرين 10 مرات أول ما تصحين من النوم و10 مرات قبل النوم وشوفي النتيجة بتصيرين من أصحاب الأكتاف العريضة :hahaha: انا جربت هالتمرين وأنا أصلا عريضة ووقفت عنه لأنه طلعت لي عضلات حتى زوجي غار مني وطبعا لا تنسين السباحة لمدة ساعة مرتين بالأسبوع تفيدك

مشكوره يا قلبي نجمة الورد :)

غاليتي قوية الارادة مشكورة على المساعدة:26:

قلبي miss.amal تقولين طلع لك عضلات بس عضلة الكتف من فوق تزيد ولا لا. أنا عندي رفع اثقال 2 كجم ابغى ابدأ التمارين بس الي اعرفه انه التمارين يوم ايوه و يوم لا.. ممكن تفيديني:)

حبيباتي الغاليات بنات حواء معقولة ما تروحون نوادي ...ما عندكم فكره عن التمارين أو ممكن تسئلون ليه المدربة الي تروحون لها:30:

حبيبتي طبقي التمرين اللي قلت لش عليه ترى هو من أخصائية في التمارين الرياضية بتقوي عضلة الذراعين من أعلى وبتزيد من مساحة الكتفين ، طبقي التمرين يوميا وبشوفين النتيجة ........:42:

شكراً يالغالية miss. amal ان شاء الله حبدأ من اليوم