شوفي حبيبتي الرياضه خليها ع جنب لانو كل وحده اعرف بجسمها وبقدرة تحملها وحمل من حمل يختلف ..
انا مثلا الحمد لله رياضيه بس انو وزني يزيد بسرعه وحملي مثبثات ابر وحبوب والان توني داخله الرابع .. كنت موقفه دايت هالفتره ومن بكره ان شاء الله ابدا من جديد ..
بعطيك جدول حلو اذا عجبك استمري عليه وان مانحفتي مازدتي ع الاقل ان شاء الله ..
فطورك اول ماتصحين كاسين مويه وريحي شوي ..
بعدها افطري كاس حليب منزول الدسم .محلى بالعسل لوتبين
و2 بيض مسلوق
بعد ساعتين صلحي صحن سلطه خيار وطماطم وخس وفلفل ..
بعدها الغداء اللي ماتستغني عن الرز تاكل صحن صغير ..
+ دجاج مسلوق او لحم او سمك .. مع سلطه .. او ملوخيه او ايدام
ع المغرب 5 تمرات مع كاس لبن
العشاء فواكه وزبادي .. او زبادي وخبز بر طبعا انا قليل اكل الرز مااحبه بحملي .. فااكله ع الغداء لازم ..
خلي اكلك فواكه امسكي فمك ع الحلويات والشيبسات وان اكلتي يكون بالمعقول..
انا مااقولك احرمي نفسك لا كولي كل 3 ساعات بس لاتكثري ولاتخربطي .البيض مهم جدا .. الزيت خلي زيت زيتون بااكلك كله ..
واللي تبي ترتاح تجيب ميزان الكتروني انا عن نفسي يوميا اوقف ع الميزان واقيس كل صباح .. ومازاد وزني للان الا 2 كيلو ماشاء الله تبارك الله .. بس ترا وزني عالي80 كيلو الله ينحفني
وعموما كثروا بروتين وخضار
الحامل والوزن ~ رجيم صحي ورياضه خاصه للحامل}} اقترااااح
متابعة النقاش، صفحة 4