تجمع التحدي..! [مُعدل]/ لاتوجد متابعة ولا تفاعل

يوميات الأحد/


الغداء ربع رغيف اسمر +صحن صغير قلابة تونة


العشاء/ملعقه قشطه بالعسل


الماء جيد
المشي تقريبا نصف ساعه
كوب قرفه مع شاي اخضر

متضايقه وزني ثبت يوم رجعت للأكل يمكن الأكل مو صحي بس بصراحه ابدا ماكثرت


بحاول ارجع امتنع من جديد يومين

لا عزيزتي ما تمتنعي لانو جسمك بلش يقاوم الجوع ويخزن سعرات نصيحه اعملي اكلك متوازن هاد الاسبوع وشوفي كيف راح تنحفي كلي 3 وجبات رئيسيه و2 سناك
خلي وجبتك متوازنه خضار وبروتين ونشويات على فكرة غلط انك تلغي النشويات لانها بتساعدك تخففي وزن والسناك خليه حبه فاكهه مممن يكون نزولك كيلو او كيلو ونص بس هالاشي جدا صح لانو نزولك راح يكون دهن مو عضل

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3437058
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي اصايل جزاك الله خيرا لجهودك
وارجو المعذرة للتدخل واتمنى يفيدك الرابط وقراءة الردود كاملة لان فيها تجارب ناجحة
موفقة حبيبتي

مرحبا صبايا
حبيت افيدكم معي شوي كيف ممكن تعدلو نظام حياتكم لحالكم وبعيدا عن ملل الرجيم الثابت وبطريقه صحيه هادا النظام من دكتورة تغذيه بتقدرو تعملوة بالطريقة اللي بتريحكم هو نظام 1200 سعرة حراريه ممكن يكون كتير شوي للبعض ويكون بيلزمهم 1500 او 1800 لو عجبكم ممكن احطلكم اياهم




? نسبة النشويات: 5
? نسبة البروتين: 20%
? نسبة الدهون 30%
المجموعة الغذائية
عدد الحصص
مجموعة الحليب
2
مجموعة الفاكهة
3
مجموعة الخضار
3
مجموعة النشويات
5
مجموعة اللحوم
4
مجموعة الدهون
4
مثال على تظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

وجبة الافطار: كوب شوفان + كوب حليب + حبة فاكهة
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
الغذاء: 120 غم صدر دجاج مشوي+ حبة بطاطا مشوية حجم صغير + كوبين سلطة خس خيار بندورة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون و ليمون + نصف كوب ذرة
وجبة خفيفة: حبة فاكهة
وجبة العشاء: 1 توست + كوب لبن + كوب سلطة خس خيار بندورة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون و ليمون


هادا مثال ليوم واحد وبالتالي ممكن من خلال المجموعات الغذائيه والحصص الموجوده عندكم بالجدول توزعوها على نهاركم متل ما بتحبو