دكتورة ريهام عبد الخالق ابيك شوي لو سمحتي

السلام عليكم أختي

بودي لو تنصحيني أي الرجيمات أتبع لأنقص أكبر قدر ممكن من وزني قبل رمضان وإن شاء الله في رمضان راح أخفف بعد بس ألحين أريد أنقص أكبر قدر مع العلم أن وزني 74 وطولي 158
وأنا ألحين أمشي كل يوم ساعة

أرجو الرد سريعاً ومشكورة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزن زوجك المثالي هو 73 كجم اي هو بحاجة الى زيادة 10 كجم تقريباً

ساعطيه هذا النظام واذا لديه اي استفسار اود ان تخبريني حبيبتي :
قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة

أنا بنت وعمري 25

ومشكورة على الرد السريع

كيف احوالك حبيبتي

هذا النظام لمدة شهر
واللانشون هي بالفعل المورتاديلا
يمكنك شي الدجاج واللحم والكبد والسمك بالفرن بالمنزل