~~ نحــــــــ للرشاقة عنــــــــــــــوا ن ـــــــــــــن ~~[ تم دمج التجمعين]/إكتفى

تمام بكره ان شاء الله رح انزل وزني على الريق
مافهمت قصدك اكون قائدة القروب كله او فريق معين!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي اليوم
الفطور شريحة توست اسمر
مربي لايت
الغذااء
ست ملاعق رز + دجاج + شوربة خضار
العصرية
قهوة شااي كيكة صغيرة
العشاء سندوتش برجر
نظامي نظام السعرات الحرارية
شربت ست كاسات موية
ان شاء الله ماكون اتجاوزت السعرات الحرارية

بس الحمد الله نقصت كيلو من يوم مابديت الرياضة لايوجد
البنات مختفيين عشان ويكند الواحد يطلع بس لاتخصبو قدر الامكان

عليش مانتبهت انا المفروض نوزن الخميس
المهم
الطول164
الوزن قبل 96.6
بعد95.5
الحمد الله يارب

السلام عليكم جميعا ورحمة الله
آسفة ام وائل على تاخري وزنت يوم الخميس ولكن بعد ما تغديت وكان وزني زايد عن الاسبوع الماضي وهذا توقعته والحمد لله


وزني 69كلغ وطولي 159

نوع الرجيم السعرات

يوم الخميس
الفطور : فنجان قهوة+ 1 كريب بملعقة صغيرة زبدة وملعقة صغيرة عسل
الغداء : بيضة + سلطة +قطعة خبز+برتقالة
سناك : فنجان قهوة
العشاء : حساء يقطين + سندويش صغير رومي مشوي +تفاحة
الماء" 5 اكواب
الرياضه : مشي اكثر من ساعة
يوم الجمعة
الفطور : فنجان قهوة+ خبز مع 1جبنة مثلث
الغداء : مغرفة معكرونة ومغرفة خضر مطبوخة +برتقالة
سناك : فنجان قهوة ...حفنة لوز
العشاء : صحن حساء خضر مع قطعة خبز +شويه سلطة نيئة + 1 ليمون هندي
الماء" 7 اكواب
الرياضه : 30د دراجة

اللهم ادمها علينا نعمة وبارك لنا فيها