دكتورة ريهام عبد الخالق ابيك شوي لو سمحتي

اهلين دكتوره

بالنسبه لشهيتي 1/5 يعني مش ولا بد حتى فاتح الشهيه مانفع معاي

وبما انه رمضان ع الابواب برضو تحطي لي جدول له......

ومشكوووره

وعلى فكره دكتوره انا ما احب البيض المسلووق ابد ما استسيغه

كيف احوالك حبيبتي
عزيزتي معلش تحمليني ولكني اريدك ان تقومي بالفحوصات اللازمة للكشف عن نشاط الهرمونات
لانه عن جد وزنك زائد كثيرا بالنسبة لسنك الصغيرة

وبالنسبة للنظام الرجيم الى ان تخبريني بنتائج التحاليل :

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

وارجو ان تمارسي الرياضة نصف ساعة صباحا ونصف ساعة مساءاً

بالنسبة لاختك فان وزنها المثالي هو 54 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 23 كجم
ويمكنها ان تتبع نظامك في الفترة ما قبل رمضان

وانا في انتظار اي استفسار لكما

بي جاوبيني على هالسؤال وانا اوعدك مش راح اسالك اي شي مرة تانية بهالموضوع ابدا :)

V
V
v
(((((((((عشان الخضروات مهمة كتير ونفسي احبها ... صرت اقطع 2 خيار + 1 طماطم + شوية عصير ليمون + شوية زيت زيتون + زبادي او لبن شرب واخلطهم بالخلاط عشان اشربه كعصير كل يوم على الساعة 8:30 بالمسا هل استمر على هادا الشي ولا ابطل ولا بضيع الفيتامينات بهالطريقة؟؟؟؟)))))))))))))))

الله يكثر من امثالك

جزاكي الله كل خير
بس راح أغلبك معايا سامحيني
طيب في رمضان كيف أعمل تعرفين أنه الأكل يختلف عن اكل الفطر
يعني الفطور راح يكون دسم بمعني الكلمة من دهون ( مقالي ) لسكريات ( الحلى)
إذا ممكن الله يعينك تحطين لي نظام غذائي برمضان على حسب وزني وإن شاء الله راح اتبعه لأني ناويه انزل وزني والله تعبت من هالبطن ..
الله يعطيكي العافية وجمعة مباركة
ودمتي