دكتورة ريهام عبد الخالق ابيك شوي لو سمحتي

لا شكر على واجب حبيبتي

ساعطيكي نظام واتمنى ان ينال رضاكي
واذا لديكي عليه اي تعليق اخبريني به حبيبتي

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو مورتاديلا + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وارجو ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا

كيف احوالك عزيزتي

اليكي اولا هذه الارشادات :

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وهذا النظام:
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

مشكووووورة دكتوووورة والله يجزااااك خير ان شاء الله
وممكن اعرف كم ينزلي في شهر ونص اذا اتبعته بحذااافيره؟؟
وانا سويت لي نظام متبعته من اربع ايام واحس وزني بدا يتحررك وحبيت اخذ رايك فيه..

الافطاار.. كوب حليب قليل الدسم مغلي مع ملعقة نسكافيه وسكر صناعي
بعد ساعتين ثمرة فاكهة او اثنتين "صنف واحد"
بعد 3 ساعات الغداااااء:اي نوع بروتين مشوي او مسلوق"لحم او دجاج او سمك " او علبة صغيييرة تونة خاااااالية من الزيت+سلطة خضراء مع ملعقة خل تفاح..وربع رغيف بر"اصغر من نصف حجم الكف"
وبعد ساعتين الى 3 ساعات حبة فاكهة صغيرة "تفاح او برتقال او خوخ"
وبعد 3 ساعات العشاء..كوب زبادي منزوع الدسم
واشرب حوالي لترين الى لترين ونصف مااااااااء

مارايك بهذا النظاام؟؟ وكم ينقص من الوزن برأيك؟؟
واذا كان جيدا باعتقادك مالذي ينقص الوزن اكثر من الاخر؟؟
وهل تعتقدين ان فترة شهرين عند اتباع احدهما سيوصلني لعالم الستينااات؟؟
وبأيهما تنصحيني جُزيتِ خييييييرا..؟؟

للررررررررفع

السلام عليكم ورحمة الله
اولا : أحب ان اهنئكي بقرب رمضان واهنئ الجميع فكل عام وانتن بالف خير ورشاقة


دكتورة الله يسعدك ممكن تكتبيلنا نظام غذائي لحامل في رمضان وغير رمضان

ووحدة ثانية مسكينة حامل وعندها سكر الحمل وتبغى نظام غذائي الله يوفقك ويجعلوا في ميزان حسناتك
والله لا يحرمنا أنظمتك الغذائية الرائعة ايلي حقيقة استفدنا منها كثيييييييييييير