تكفوووون ابي انحف ضروري تدخلون

اول شي اشربي اقل شي ١٠ كاسات ماء عشان تطردي سموم الجسم وتذوب الدهون من الجسم
المشي ٣٠ دقيقه يوميا
وامشي على رجيم النقاط هذا رجيم صحي ومنوع تلاقي بالقسم هذا او ابحثي عنه بالنت
وقبل الاكل بنصف ساعه اشربي خلطة مكونة من
ملعقة كمون
ملعقه زنجبيل
شريحة ليمون
كوب ماء مغلي قبل الاكل بنصف ساعه
وتنحفي باذن الله

انا جربت رجيم الزبادي
كل يوم انحف نصف كيلو
في اسبوعين نحفت 8كيلو تقريبا
الفطور بيضتين مسلوقه الغدا زبادي وملعقه كمون
العشاء زبادي
يسمح بالخس باي كميه

بنات قريت عن قشر القهوه مره مفيد للبطن واذابة الدهون بس لسه ماجربته
مين جربته و ايش الوقت المناسب لشربه بعد الاكل ولا عند الاستيقاظ من النوم ؟!!

ببساطه خففي كمية السعرات الحراريه اللي تدخل جسمك من الاكل والشرب

واكثري من حرق السعرات الحراريه من الشحوم اللي مخزنه بجسمك بواسطة ممارسة الرياضه والحركه والرقص والتمارين اللي ترفع دقات القلب مثل الهروله لمدة 5 دقايق ثم هروله سريعه جدا جدا لمدة 30 إلى 40 ثانيه ثم هروله 5 دقايق ثم سريع جدا وهكذا استمري اقل شي 20 إلى 30 دقيقه بالتدريج .




وبالنسبه للاكل خففي النشويات والسكريات والدهون والشحوم والمقالي


وامنعي المايونيز والطحينه السايله والحلاوه طحينيه وزبدة الفول السوداني والبطاطس والذره




كمية الاكل لازم تكون نص الكميه اللي كنتي تاكلينها قبل او اقل شوي ولازم تحتوي كاس خضار غير نشويه وكاس سلطه خضرا وقطعه بروتين مشوي بحجم كف اليد او نصه وقليل نشويات تقريبا 5 ملاعق رز او مكرونه او ربع رغيف خبز اسمر بر

وبين الوجبات لازم تاكلين شي عشان تقدرين تتحملين مثل سلطه خضرا او زبادي مع خيار او كاسين فشار مطبوخ بدون زيت بالمايكروييف او زبديه شوربه خضار او شوربة كريمه الفطر اللي تجي مغلفات من كنور او ماجي سعراتها الحراريه قليله وما تسمن وتقدرين تضيفين لها حبه كوسا مقطعه او شوي ملفوف مقطع او جزره صغيره مقطعه حسب ذوقك .




واكثري من شرب الماء طول اليوم بين ساعه وساعه اشربي

وبخصوص الخضار الغير نشويه والسلطات الخضرا كلي منها قد ماتبين لانها ماتسمن وسعراتها الحراريه قليله جدا اذا طبختيها بدون زيت وتحسسك بالشبع لانها مليانه الياف

اما النشويات مثل الرز والمكرونه والمعجنات خففيها قد ما تقدرين لان سعراتها الحراريه عاليه جدا وترفع السكر بالدم وتلخبط الانسولين ثم يخزن الدهون ثم تحسسك بالجوع السريع .


ونصيحه اذا قربت الدوره او جاتك وحسيتي انك تبين شي حلو اعطي نفسك فرصه كلي شوكلاته لكن اختاري قطعه تكون صغيره قد علبة الكبريت وياليت تكون شوكلاته غامقه ، حتى الشيبس خذي كيس صغير واعتبريه كسر الروتين ومكافأه لك ومنع الحرمان

اهه نفسي انحف بس للأسف ماعندي عزيمةة😢