أعطوني فطوروغداوعشاء صحي مقترحات لكم دعوه

وانا نفس حالتك احتاج اكل صحي ومفيد ، سوء التغذيه تعبتني
ان شاء الله يفيدوننا الاخوات

شوفان مطبوخ بطريقه صحيه


رز ابيض
ايدام خضار بقدرالضغط
بيض مسلوق
شوربة عدس
شوربة خضار
صدور دجاج تتبليها وتفرميها تعمليها برجر
طعميه بالفرن بدل قلي
ايدام مقلقل بشوي زيت زيتون صدور دجاج مع خضار
ملوخية بدون ماجي
سمك متبل بالفرن أو قلاية ملعقه زيت
سلطه أنواع وأشكال
حاولي تبعدي عن الصلصات فيها
بطاطس بالفرن
خياراااات كثيييييييره لأكل صحي
أي وصفه عندك اطبخيها بشكل صحي

الله يسعدك اللي رديتي ويحققلك اللي تتمنين ويرزقك الجنه شكرًا

ماطلبتي شيء ولا تنسيني من دعواتك

ماقبل الفطور: كوبين مويا مغليه مع شيء تحبيه مثلا ليمون، نعناع، فراوله، توت، كركم طازج، زنجبيل، اي نكهة تحبيها تقدري تحطيها واشربي المويا مغليه او اتركيها تدفي اذا جو مدينتك حار بعدها عسل مع اي بذور متوفرة عندك حبة سودا حبة الرشاد اي نوع بعدها تمر عدد فردي

الفطور: اي مشروب تحبيه قهوه، شاي، حليب، عصيرات طازجه معصورة في البيت اي شيء بس استبدلي السكر بالعسل او استغني عنه و كلي توست النخاله او اي نوع خبز اسمر مع لبنه او عسل او بيض اي شيء او بدل الخبز اطبخي شوفان بالحليب مع تمر و قرفه وحطي عليها لوز مثلا او جوز اللي متوفر او كلي فواكه او بقوليات نوعي كل اسبوع شيء

الغداء و العشاء: خضار الانواع اللي تحبيها قطعيها اصابع وحطيلها زيت زيتون وبابريكا وكمون وفلفل اسود وملح ودخليها الفرن مثلا بطاطس وفاصوليا وجزر وفلفل رومي بصل لو تحبي اي نوع تفضليه قرع، ممكن شوربة عدس او شوربه قرع اي ووع شوربات كل انواع الخضار ينفع تسوي منهم شوربات، دجاج مشوي بزيت الزيتون و البهارات و الفلفل الرومي، تونه، سلطه، رز اسمر يفضل، مكرونة سمرا، نودلز بالمكرونه السمراء والخضار، ممكن تجيبي شعير بودرة وتطبخيه زي العصيده او دقيق الدخن كل الاشياء تقدري تاكليها بس خليها صحيه مثلا الابيض خليه اسمر اتركي المعلبات خففي جدا من الاشياء البيضاء الجبن الحليب ومشتقاته الشيبس الشوكولاتات خففي كمان من اللحوم

سناك: اي شيء سريع ممكن يكون سناك فواكه او خضار زي الطماطم و الخيار جزر مكسرات غير الملونه او المملحه او اللي فيها سكر ممكن عصيرات او بسكوت صحي او كيك صحي اي شيء ماتعرفي طريقته طلعيه من النت لانه اذا قلت لك ماراح اخلص ف شوفي من النت اللي يناسبك ويعجب ذائقتك

سوي سلطات بانواعها تكون مع الخل والليمون وبذور الكتان او الشيا
السندوتشات بخبز البر او الدقيق الاسمر او القمح الكامل او الشوفان وحشواتها متنوعه زبده الفول السوداني مع الموز
او مع خضار
او بيض او لحم او دجاج او سمك
او
جبن قريش او حلوم او فيتا
او تونه
بشرط الطبخ شوي او مسلوق او مقلي بملعقة واحدة زيت زيتون او في الفرن


خضار مسلوقه(سوتيه) وكشنيها بملعقه زيت زيتون وبصل وثوم وبهارات زشوي ملح لذيذه وتقدرين تضيفي قطع دجاج


الزبادي مع الفواكه او الخيار او الجزر
عصائر طازجه بدون سكر
سموثي صحي
سلطة فواكه
كل الشوربات صحيه بدون دهون وقليله الملح
مشروبات ساخنه صحيه
شوكلاته دارك
التمر
كعك صحي بالشوفان
معمول صحي
سوي بحث بجوجل رح يطلع لك ما لذ وطاب
كل الي في المطبخ تقدري تخليه صحي او لا حسب طبخك
واحمدلله على النعمه اللهم ادمها واحفظها من الزوال