دكتورة ريهام عبد الخالق ابيك شوي لو سمحتي

اشكرك حبيبتي على لف نظري لذلك الامر
فقد قمت بتعديله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 53 كجم ي انتي بحاجة الى انقاص 11 كجم

بالنسبة لسؤالك الاول : فان عدم شعورك بالتعب ليس معناه انكي لا تحرقين سعرات حرارية
ولكن راعي ان تكون المشية رياضية وليست تمشية او تتوقفين في المنتصف
وايضا يكفي المشي نصف ساعة يوميا حتى لا تتحول الدهون الى عضلات

اما بالنسبة للسؤال الثاني : يمكنك الاكل بعد المشي بربع ساعة فذلك لن يذيد وزنك طالما تتناولين في حدود احتياجاتك من السعرات الحرارية
ولا تاكلين اولا ثم تمارسين الرياضة بعدها وذلك لان الدم في ذلك الوقت يكون متجمع حول الجهاز الهضمي لامتصاص الغذاء اللازم للجسم

ليه ما رديتي علي

اعذريني حبيبتي على التاخير
وعلى ردي على دعاء الخير دون الرد على رسالتك
فلقد كنت بعيدة عن جهازي الموجود به عملي

اليكي حبيبتي هذا النظام:

قبل الفطار : كوب يانسون لادرار اللبن

الفطار:
كوب حليب كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه باي كمية

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وعند اتباع الرجيم ارجو اتباع الاتي :
1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)لادرار اللبن
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفاعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.

وبالنسبة لحبك للشيكولاته او تناولك لها بكثرة فلا انصحك بذلك لانها ستزيد من نشاط طفلك حبيبتي بصورة غير مستحبة

وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك حبيبتي

انصحك بان تقطعي شوطا في ممارسة المشي و اتباع الرجيم واذا واجهتك نفس المشكلة بعد ان تصلي الى وزن معقول يمكنك حينها اللجوء الى ال بي جي