السيـــررررر

فوق:(

مرحبا
بالنسبة للسير العادي هو مثل المشي الطبيعي يشد الجسم ككل وخاصة الجنبين يروحوا نهائي اذا استمريت يوميا نصف ساعة اما البطن ممكن تشد بس لازم تمرين خاص لها
اما الثاني مدري انا اطبق الحركة بدون جهاز يعني اوقفي وارفعي رجليل بالتبادل كأنك تمشين بس بدون ما تحركين رجلينك من مكانهم يعني ثابتين عند الاصابع وهو حلو اذا ما تبغي تمشي
ونصيحه خليك من الاجهزة وطبقي اي رياضة من نفسك الاجهزة خسارة واذا انتي ملوله من الرياضة ما راح تستمري على اي جهاز مهما كان ومهما قيل عنه >>>>>مجربه

uppppppppp

شكرا بديعه بس جربت الرياضه بدون جهاز 3 ايام بس وومليت

فوووووق

ردواااا