دكتورة ريهام عبد الخالق ابيك شوي لو سمحتي

السلام عليكم

دكتورة انا عمري 20
ووزني
















100


وطولي 161



كنت نحيفه بس زماااااااااااااااااااااااان


وعندي مناسبه بعد شهرين ولازم انحف


ياليت تساعديني

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ما شاء الله وزنك مثالي
فان كانت المشكلة لديكي بمنطقة الارداف اذن انتي ليست بحاجة الى رجيم وانما لممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 16 كجم
كنت اود ان اعرف هل انتي ترضعين طبيعي حالياً

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 44 كجم

حبيبتي ساعطيكي نظام تتبعيه لمدة3 اسابيع وبعدها ساعطيكي نظام اخر لتتبعيه

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وارجو ان تخبريني كل نهاية اسبوع من اتباعك للنظام بوزنك

دكتور كم لازم ينزل وزني بهالفتره
الفتره الاولى