7awa @7awa
عضوة نشيطة
look
تمارين لتنحيف اعلى الذراعين (الزنود):
1-نط الحبل مفيد جدا لهذه المنطقة لكن اذا كان وزنك زائد امتنعي عن هذي الرياضه لان لها تاثير سلبي على مفصل الركب. يالله كل وحدة فيكم تفك حبل الغسيل وتبدأ تنطنط
2-ويقولو انه المشاهير يستخدمو الاثقال لشد المنطقة وتصغيرها ( الاحجام الصغيره من1 الى 8 ) و اذا ماعندك جيبي بطلين( حجم صغير) مويه صحه فاضيين و اترسيهم رمل,,,
احملي الثقل ثبتي رجليك بالارض بوضعيه قريبه للجلوس على كرسي( طبعا بدون كرسي) ثبتي ظهرك بحائط او مكتب لسنده وابدئي برفع الثقل ولكن ببطىء الى اعلى و جمعهما ثم الى اسفل و جمعهما ويديك تكون موازيه لجسمك ( مديها يمين و يسار) راح تحسين شوي شوي ان عضلاتك بدت تشد وتوجعك اعملي 10 شفتات وزيديهما بالتدريج حسب قدره تحملك
3-وايضا التصفيق للامام وللخلف كما ذكر احد الاطباء
4- السباحة لها دور كبير في شد هذه المنطقة.
5-باستخدام الاثقال قفي ثم امسكي في كل يد ثقل وضعي كفيك على بعضهما بشكل حرف اكس x مع ثني خفيف للمرفق ثم ارفعي يديك حتى بداية الرقبة من الخلف ..وهكذا
والتمارين يجب تكريرها ل10مرات ثم بعد التعود عليها الزيادة التريجية
==============================================
4
524
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
يعطيييييييييج العافيه
والله محتاجين لهالتمارين السنعه