قبل

بعد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا هابدء لأول مره معاكم ولمده شهر
يارب يكون التشجيع مفيد ليا
الوزن=125
الطول=170
الهدف الأول =100

دا ردى رقم 28 فى الموضوع الأولى

بنات انا صايمه اليوم
والفطار بطاطس مسلوقه عليها رشه كمون
وذلك لمده ثلاث ايام

صباح الخير

اختي روض ياليت تسألين المدربة بالنادي عن الطريقه الصحيحه للمشي بالسير لوزن 120 من ناحيه الوقت والسرعه
السرعة المبدئية للتسخين والسرعة القصوى
لاني امس وصلت لسرعه 5 وانا ماتعودت عليها خاف تسبب لي الم بالركب مع الوقت
لاني عانيت منه قبل ومنعني من الرياضه

تقبل الله صيامك اختي العلالي