على فكره بنات انصحكم بالأيروبيك ..
وتسمى المشي بالبيت ..

جلست اقرى عنها انها بقمة الرياضات الهوائية اللي هي "الجري , المشي السريع , السباحة , الايروبيك "
هي حلوه جداً لأنها مزيج بين المشي والرياضة , وتعتبر مشي سريع ..

انا استمريت عليها اسبوع بدون دايت خسيت 2 كيلو ..
والحين مع الدايت صرت اخس 4 كيلو .. الحمدلله ..

طبعا هي مصنفه 1 ميل , 2 ميل , 3 ميل , 4 , ميل , 5 ميل

اكتبوا باليوتيوب تمارين الخمسة ميل ..
وتلقونها مرقمة من واحد لين خمسة .. ومدتها ربع ساعة
كل يوم سوو واحد يعني اول يوم افتحوا على تمارين ال 5 ميل ( 1 ) مدته ربع ساعة
ومن بكرى افتحي على تمارين ال 5 ميل ( 2 ) وسويه ..
وهكذا لين تخلصين الخمسة ..
وارجعي عيديهم , ومن بعدها اذا حسيتي نفسك تعودتي عليه ..
افتحي على اللي مدته نصف ساعة واستمري عليه شهر او ثلاث اسابيع
لين تحسين عندك لياقة تامه وقادرة انك تزيدين ..

وهكذا زيدي لين توصلين ساعة كاملة ..

وبإمكانك تقسيمها نصف ساعة صباحاً ونصف ساعة مساءً ..

اتمنى اكون افدتكم ~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مسائكم رضا حبيباتي
اشحالكم
وكيف اخباركم
وكيفكم مع الرجيم والرياضه
الله يوفقكم


كوكو اخبارك ياعسل وكيف مذاكرتك واختباراتك
ربي يفتح عليك ويشرح صدرك




بالنسبة لنظامي اليوم


بعد الفجر رياضة العصى 200 مره


الفطور تم ولله الحمد


نص اليوم شربت قهوة قشر


الغداء تم ولله الحمد


ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء طول الوقت


والحين بروح انام


وبعد صلاة العصر بمشي عالسير الوقت الي اقدر عليه


والعشاء ان شاء الله بيكون خفيف


وربي ييسر الامر


القاكم على خير


مع السلااااااااامه

ف توسته وجبنه دايت =١٥٠
غ خبز بر ٢٥ جم وخضار ودجاج كف اليد وسلطه =٢٥٠
سناك ١٠٠ سعره تمر وقهوه
ع زبادي وشريحة توست محمصه =٢٠٠
ويوسفي =٥٠
مج ٧٥٠
ومشي نص ساعه
وتمارين يد ١٠
وما ٨ اكواب

يارب انقص هالاسبوع

السلام علييييييييكم ورحمة الله وبركاااااااااااااااااااااااته

اشحالكم يا ذهبياااااااااااااااااات

قريت يومياتكن راااااااااائعه ونصايحكن الجمييييييييييييييييييييييييييييييييييله

يالله باجر اخر يوم

ان شاء الله وبكون وياكم قلبا وقالبا ادعوووووووووووووووووولي

اليوم انا خربطة الدنيا في الاكل وللحين ما سويت رياضه ولا اعتنيت

فقلت بما اني لخبط هالخبطه الاجراميه بخلي اليوم مفتوح

من كثر ما انا خايفه واحاتي الاختبارات انفتحت شهيييييييييييتي حتى مع الماي

مع ان في البدايه سدت المذاكره شهيتي بس امس و اليوم وضعي مش طبيعي

الافطار مر بسلام

الغداء باستاااااااااااااااا وااااااااااااااااااااااااااااااء

العشاء بيزااااااااااااااااااا واااااااااااااااااااااااااااء


يعني عن يومين مفتوحات مش يوم واحد :(

يالله الحمدلله على كل حال باذن الله باجر بضبط اموري ان شاء الله

واستمرن يا حبيباتي اسفه ماقدر ارد عليكن وحده وحده صدق ما عندي وقت

اسوم ما يشوفون شر يا قلبي الله يشفيلج اياهم ما بشطب اسمج ان شاء الله

بس طمنينا عليهم