الله يسلمج يا قلبي وباذن الله نبتدي بقوه وباراده وبعزم ان شاء الله

بنات شو الفايده نضعف برجيم بدون رياضه والجسم يخترب ويترهل !!!

شو الفايده نسوي ورجيم وما نشرب ماي كفايه والجسم يجف ويهلك!!!

شو الفايده نضعف وبشرة الويه جافه ومرهقه من قل الترطيب والمساج والعنايه !!!

شو الفايه نضعف والشعر يتعب ويتساقط بسبب نقص الفيتامينات وخاصه فيتامين دي والكالسيموفقر الدم!!!

شو الفايده نضعف والاقدام والادين ناشفات !!!

شو الفايده نضعف وشفايفنا متقششه ويهنا تعبان !!!

الجمال عمليه كامله من الالف الى الياء شي يبين بسرعه وشي يباله وقت

اذا عندج فقر دم على طول عالجي بالابر اسرع وافيد

اذا عندج نقص في اي فيتامين على طول روحي وخذيه بتركيز عالي باشراف طبي مثل فيتامين دي

اذا عندج مشكله في الاسنان ريحه تسوت والى اخره على طول على العياده

اذا شعرج جاف مرهق تعبان قصي الخربان الجاف منه بسبب الصبغه والسشوار والبلاوي وابتدي اعتني فيه بحب

شو الفاديه من الجسم الحلو اذا ما عرفنا نلبس الالوان الي تناسبنا

كل وحده تحطلها جدل اسبوعي معقووووووووووووووووول لان كثر المهام مرات تخلينا ما نسوي شي

يالله نبتدي مثل كل شهر نسوي جدولنا بسم الله ماشاءالله تبارك الله

بسم الله نبدى

جدول الاسبوع الاول من المرحله الثالثه

فيتامين للجسم : اهم شي نقول للدكتور انى نسوي رجيم لان في انواع تثبت الوزن وي انواع تزيد الوزن

الرجيم : رجيم الساندوج !!! بكتبه بالتفااااصيل ان شاء الله

الرياضه : مشي ساعه بقسمها على مرحلتين او 3 مراحل خلال اليوم لاني من زمان ما مشيت +القفز 100 مره في نفس المكان بدون حبل انتبهن بنات الى القدم اذا حسيتن بشي سيده وقفنولازم جوتي رياضه +الزنود60 +القرص الدوار 100

الشعر :زيت جوز الهند يوم هيه يوم لا من باجر باذن الله
العنايه اليوميه : بلسم اثناء الشور سواء استخدمت شامبو او لا بعيد عن الفروووووه +سيروم بعيد عن الفروه +تونك مع مساج للفروه قبل النوم

الويه : الصبح مرطب للعيون والوجه والشفايف فليل غسول الوجه بالرغوه +مرطب للعيون والويه والشفايف

اليدين والاقدام :ترطيبهن بعد كل صلاه مع لبس الجرابات القطنيه

المهام الاخرى : ترتيب الغرفه وببتدي في قياس الملابس الي بحسه اكبر من قياسي الحين على طووووول بحطه في شنطة سفر عندي وبحطها تحت السرير عشان ابرمج نفسي اني خلاص ما برجع لهذا القياس وباذن الله اتصدق فيهم قريب ولا احتاجهن ياااااااااااااااااااااارب
( ما اشتري ملابس غاليه هالفتره ابدا عشان اعرف اني بتخلص منهن بعد فتره باذن الله )
وثاني شيء عندي بحوث للجامعه لازم اسلمها بعد شهرين ببتدي فيهن الحين بما انه اجازه عشان ما انضغط مثل كل مره
وتتازم نفسيتي في اخر لحظه

الامور الدينيه : باذن الله بلزم الاستغفااااار يارب يارب يارب عيني وساعدني وصيام الاثنين والخميس بما انها اجازه

اذا استجد شي اخر خلال الاسبوع باذن الله خلال اليوميات بذكره

يالله كل وحده تسوي جدول الحين ننتظرررررررررررررررررررررررررررررركم

الجدول الاسبوعي اللي باتبعه بإذن الله
الرجيم:حساب السعرات الحراريه
الرياضه:سويديه لمده ثلث ساعه كبدايه وبتزيد تدريجيا حتى لاتتشنج العضلات
العنايه اليوميه:كريم القدم كبدايه
الاضافات:شرب لترين من الماء-اضافه خل لبعض الطعام-اضافه الزعتر البري لبعض الطعام
المهام الاخرى:جدول يومي لتنظيف شقتي كل يوم تنظيف مكان


وبدايه موفقه
:02:

رجيم السندوج هوه

على الريق شرب كوبين ماء الافطار بعد 45 دقيقه

شريحتين توست اسمر او خبز اسمر بحجم الكف فيهم

الخيارات

1_ م ك ممسووووووحه لبنه +خيار

2_م ك ممسوووووووحه جبنه +خيار

3_م ك ممسوووووووحه جبنه +خيار +شرايح طماط

4_شريحه تركي مدخن خالي الدهوووون +خيار +شرايح طماط

شاي او قهوه بدون سكر ( انا بستبدلهن بقرفه او زنجبيل لانهن يحرقن الدهون )

شرب ماء كل ساعه كوب

بعد الافطار بساعتين الى 4 ساعات

1 حبة تمر +1 قهوه عربيه (( ممكن ترحيلها للصباح )) متعقده من السهر والقهوه

شرب كل ساعه ماء

قبل الغداء ب 10 دقائق كوبين ماء

الغداء

طبق سلطه خضراء بدون زيت او ملح ممكن ليمون وبهار اسود كل شي اخضر حطيه خس خيار جرجير ... هذاكل يوم


شريحتين توست اسمر او خبز اسمر بحجم الكف فيهم

الخيارات

1_12 حبة ربيان مشوي او مسلوق

2_100 جرام لحمه + 2 كوسا مسلوقه ( ممكن تسوينه محشي كوسا )

3_شرايح صدر دجاج مسلوقه اومشويه

4_شرايح لحم بدون شحم مسلوقه او مشويه

5_شرايح سمك مشوي او مسلوق بدون دهون

شرب ماء كل ساعه

بين الغداء والعشاء

حبة فاكه تفاحه او 15 حبة فروله او كمثره او برتغاله +10 حبات كرز او 3 حبات كيوي

شرب ماء كل ساعه

قبل العشاء ب 10 دقائق كوبين ماء

العشاء

سلطه خضراااء بدون زيت مع احد الخيارات التاليه

1_ حبة نقانق مسلوقه او مشويه +1 توست اسمر

2_ شوربة كويكر (4 م ك ممسوحه في كميه منالماء مع بهارات وقليل جدا منالملح يفضل عصير اليمون )

3_شوربة خضار بدون ملح يفضل بهارات مع عصير ليمون

4_نصف علبة تونه تصفيتها منالماء اضافة خل وليمون +1 توست اسمر

5_كوب من زبادي قليل الدسم +حلقات خيار ( هذا الي بعتمده ان شاء الله )

6_ شكشوكه بدون زيت 2 بيض وطماط بصل ( مرتين في الاسبوع ) +حبة تفاح +1 توست اسمر او خبز اسمر بحجم التوست

7_2 م فول بدون زيت +1 توست اسمر او خبز اسمر نفس الحجم

8_2 م ك ممسوحه جبنه قليلة الدسم +نصف خبز اسمر او 1 توست اسمر +حلقات خيار وطماطم

وتم بحمد الله

الموضوع اختاري اي شي من المكوناااات الموجوده وسويلج سندوج وخلاص ويارب يارب ايب نتيجه باجر بوزن على الريج ان شاء الله وببتدي بالرجيم ان شاء الله

بيكون يومي كالتالي

ماء

الافطار سندوج + خيار + شاي القرفه يوم واليوم الثاني شاي الزنجبيل كتنويع

بين الغداء والعشاء بلغي التمره وبخليه حبة فاكه

ماء

الغداء سلطه وسندوج

ماء وفاكه

العشاء

زبادي +خيار

امهم كلهم كبدايه جدولج ممتاااااااااااااااااااااااااااااز دائما الي يحطون جداول بسيطه ينتظمووون والي يزحمون الجداول مثلي هههههههههههههه يسون نصها بس عندي امل اني انضبط على الجدول لان عندنا ايجازيه يارب دعواتكم

حلو انا وانتي بنظف وبرتب هالاسبوع اهم شي يكون محيطنا يفتح النفس عشان نتشجع على التسلق للعلى لوصول الاهداف