انا اسفه يابنات مانفذت الرجيم امس بسبب ضروف😓
بس اوعدكم من اليوم خلاص راح اطبق

مساء الخير
كيف حالكم بنات
المفترض اني افتح الجمعه فقط
ولاكن فتحت السبت معاه شكلي ماشبعت ههههه
لاامزح
بس كنت بالبحرين وماقدرت التزم مطاعم واغراءات
اليوم الحمد لله باديه بجد
ياربي يتمم علىّ
التمارين ان شاء الله بعد المغرب ابداء
العنايه ماسويت شي جديد وحابه اغير في جدولي مليت منه جاري البحث
اخبركم لمن استقر على شي معين
لي عوده ان شاء الله

السلام عليكم lمساااااااااء الخييييييير يا ذهبيااااااااااااااااااااااااااات

اليوم الثاني من الزبادي يالله كيف الرجيم قاسي جدااااااااااااااااااااا

يارب تعدي الايام على خيييييييييييييير

كنت بحذف البروتين !!! الحين اتريا البروتين بفااااااااااارغ الصببببببببببببببببببر

يومياتي

2 كوب على الريق

زبادي + م ك بذور الكتان مجروش فرش

زنجبيل بدون حليب وسكر

مااااااااء

زباااااااادي مع خيــــــــــار

ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااء

ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء

وبعد شوي باكل زبادي مع خياااااااااااااااااااااار

الحمدلله على كل حال

زيت شعري

بعد اشوي بمشي قدر المستطاع مااقدر ساعه حيلي منهد

يارب تحقق احلامنا وتسهل علينا وتطوي الايام بسرعه

جوجو وعليكم السلاااااااااام مساء الخير يومج كان رائع والكلام الي وضعتيه صح مليون بالاميه عشان جذيه انا ما اعتمد

على الميزان عندي لبس اذا النزول قليل جدا اقايسه واعرف نزلت ولالا ههههههه حررررررم مافي امل لازم يعرفن كم

ضعفن

مساااااااااء الخير يا ميمو الله يوفقنا جميييييييعا ياقلبي الحمدلله تم على خير كنت شوي وببكي يارب رحمتك :(
افضل تبتدين بالزبادي يحرق شحوم البطن حررررررررررررررررررررررق وما عليه زودي بدال 12 خليه 15
يوم وباذن الله تعوضين الي خربتيه وعلى طول خلي عندج ماي وعلبببببببببببببب زبادي عشان تاكلين وتشبعين وما تلخبطين

بنت المومنين مساء الخيييير الحمدلله ان يومج عدا على خير انا صرت احط خيار بالهبل في الزبادي واكل ههههههههههه الله يستر بس يالله هانت باقي باجر اخر يوم وباذن الله ننتقل للايام الثلاث الثانيه ونحن افضل في ايام الفواكه تقدرين تعتمدين العصاير
بدون سكر واختاري صنف واحد تحبينه وكلي منه طول اليوم كلها 12 يوم وبيعدن تخيلي النتيجه الي بتحصلين عليها انا
بزود 3 ايام بخليه 15 يوم لاني اعرف صعب جدا اعيده وابا استفيد منه باقصى ما املك

شتووووووته مسائج خير يا احلى عروووووس ربي يسعد قلبج ان شاء الله ماعليه لا تفكرين في الموضوع وايد اهم شي تستمرين على الرياضه اكيد القياسات تغيرت
ههههههههه نفس شعووووووووووورج سبحان الله بس خلينا نادب نفسنا عشان نفكر مليون مره يوم نوصل باذن الله
الوزن المثالي قبل لا نرجع نزيد وناكل ونخبص في الاكل والزبادي اضيفيله اضافات وكليه بااااااااااااااااارد طعمه افضل
انا بقولج التقسيم في الفخوذ بداية ترهل بس افضل شي له الرياضه وخاصه المشششششششششششششششي وباذن الله
شوي شوي بيرجع شكل الفخذ للافضل ان شاء الله اتحذذذذذري اتحذذذذذذذذذري تتركين المشي لا تعطين للترهل فرصه
امشي امشي كل يوم اقل شي ساعه سريع وبيشد

امهم كلهم مساء الخييييير عادي يا قلبي اهم شي طمنينا اخبار الرجيم وياج


نجوم مساء الخيييييييير يالله شدي حيلج كلها كمن يوم وباذن الله يمرن يالله زودي 3 ايام وبيصير 15 يوم وبجذيه بتكونين
عوضتي عن امس يااااااااارب توصلين للوزن المثالي

مهويه مساء الورررررررررد رحله سعيده وبالعااافيه بس لا تفتحين يومين ههههه لان نبا العيد هالسنه باذن الله غيررررررر
ننتظر عودج ونحن بدينا في رجيم 12 في 12 اذا حابه تنظمين النا اليوم ثاني يوم زبادي

يومي الأحد

ف/١ خبز شوفان بيضة خيار حليب فيتال

غ/ نص خبز سبانخ سلطة

العصر قهوة وقبل المغرب أكلت فاكهة

ع/ مافي

الرياضة مشي ساعة مع هرولة

اسباب ثبات الوزن

ثبات الوزن هو حالة يمرّ بها الجسم، ويمتنع خلالها عن خسارة مزيد من الكيلوغرامات، رغم اتّباع حمية معيّنة. «سيدتي» اطّلعت من اختصاصية التغذية مشاعل العطاس عن أسباب ثبات الوزن والطريقة المثالية المتّبعة للتخلّص من هذه الحالة.

لدى اتّباع نظام غذائي منخفض في سعراته الحرارية، يعوّض الجسم هذا النقص في السعرات عبر إحراق الدهون المخزّنة كمصدر للطاقة. ولكن بعد فترة قليلة، قد تكون خلال الأسبوع الثاني أو الثالث لدى البعض، يحاول الجسم أن يحمي مخزونه من الدهون ويقلّل من خسارته دفاعاً عن نفسه. أما ثبات الوزن عقب فترة طويلة من اتّباع نظام غذائي معين، فيكون نتيجة لتأقلم الجسم مع عدد السعرات الحرارية المفقودة.

ومعلوم أن اتّباع حمية غذائية يجعل الجسم يفقد بعض الكيلوغرامات بصورة سريعة، خصوصاً خلال الأسبوع الأول، وتكون معظم هذه الخسارة في شكل ماء، أما في الأسابيع التالية فتكون الخسارة من دهون الجسم، التي عادة ما يكون فقدانها أصعب وأبطأ. وخلال هذه المرحلة، يحاول الجسم استعادة السيطرة والدفاع عن نفسه عبر الحفاظ على ما اعتاد عليه من نظام حياة وتغذية، من خلال تثبيت الوزن الذي عادة يكون في بداية الأسبوع الثالث. وتلازم هذه الحالة متتبّعة الحمية من أسبوع إلى أسبوعين كحدّ أقصى! بعدها، يبدأ الجسم في فقدان الكيلوغرامات الإضافية مرّة أخرى، أي أن مرحلة ثبات الوزن مرحلة طبيعية متردّدة ومتوقّعة ضمن نظام إنقاص الوزن، وهنا يكون دور اختصاصي التغذية بتغيير نوع الحمية باستمرار ومتابعة نمط حياة المريض ليصل إلى تقييم سليم.

قياس الوزن

يجهل كثيرون الطرق السليمة في قياس الوزن، وبذلك يتكوّن لديهم انطباع خاطئ بأنهم في مرحلة ثبات الوزن. وحتى تتأكّدي من أنك في هذه المرحلة أو لا، إتبعي النصائح التالية:

- تأكّدي من قياس وزنك لدى الإستيقاظ من النوم، وبعد دخول الحمّام.

- لا تقيسي وزنك عقب ممارسة التمرينات الرياضية.

- لدى قياس وزنك، إرتدي ملابس خفيفة.

- يفضّل أن تأخذي مقاسات الجسم المختلفة ونسبة العضل والدهن، حتى تتعرّفي إن كان الثبات فعلياً.

- إذا لم تخسري من وزنك، وكنت قريبة من موعد دورتك الشهرية، فلا تعتقدي أن هذه الحالة تمثّل ثباتاً للوزن، فعادة ما يحتجز الجسم سوائل تترجم إلى كيلوغرامات زائدة قد تصل إلى كي
لوغرامين لدى بعض النساء! لذا، انتظري حتى انتهاء ثالث يوم من دورتك الشهرية حتى يكون تقييمك للخسارة من الثبات دقيقاً.

- لمن يعانين من الإمساك المزمن: يعتبر مؤشر قياس الوزن سليماً بعد حلّ مشكلة الإمساك، الذي قد يزيد من 700 غرام إلى كيلوغرامين لدى البعض.

- لمن يعانين من احتباس مستمرّ للسوائل: يفضّل قياس الوزن بعد استخدام مدرّات البول، كعلاج للمشكلة.

حالات مرضية

هناك بعض الحالات المرضية التي تزيد لدى من يعانيها من فترة ثبات الوزن، وقد تكون دائمة للبعض، ك:

- مريضات قصور الغدة الدرقية. وهنا، يجب ضبط الهرمون الدرقي أولاً، ثم اتّباع حمية مناسبة، مع ممارسة الرياضة.

- مريضات تكيّس المبايض اللواتي يتبعن علاجاً هرمونياً.

- من يعانين من الإمساك المزمن.

- تناول بعض الأدوية كمضادات الإكتئاب وموانع الحمل والأدوية التي يدخل «الكورتيزون» في تركيبتها وبعض المضادات الحيوية، إضافة إلى بعض أدوية الضغط والسكري