وله لقلوب :

بنات عندي لكم كم تمرين يخص منطقة البطن السفليه وهي من اصعب المناطق في الشد 1) النوم على الظهر ووقوف شخص آخر عند الراس وامساك قدميه للتثبيت ثم القيام برسم الاعداد بالغه الانجليزيه بالرجلين وهما متلاصقتين ومفرودتين في الهواء . 2) الاسمرار في الوضع السابق مع رفع الرجلين الى اعلى وهما منلاصقتين ومفرودتين والثبات والعد الى 15 ثانيه ثو انزالهما ببطأ وبنفس الشكل رفع احد الرجلين مع مد الاخرى على الارض وتبيدلهما بنفس التكرارات والمجموعات وذلك في حالت عدم استطاعتك عمل التمرين برفع الرجلين سويا. 3)في نفس الوضع السابق تقومين اختي العزيزه بثني الركبتي وامالتهما سويا في الجهتي اليمين واليسار وتكون عدد التكرارات 15 تكرار لكلا الجهتبين في ثلاث مجموعات وتزيد مع زيادت الياقه. 4)الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والدفع بالحوض الى اقصى نقطه تستطيعين الوصول اليها بتجاه الاعلى . هذه التمارين اعطتني اياه دكتورة العلاج الطبيعي لشد منطقت البطن السفليه وتعطي مفعولها مع الاستمرار ان شاء الله

بنات عندي لكم كم تمرين يخص منطقة البطن السفليه وهي من اصعب المناطق في الشد 1) النوم على الظهر...