فراولتي الجميلة مشكوررررة وما قصرتي وننتظر البقية

افضل شعور على الاطلاق لمن تحسي باخت تفيض بما لديها بحب واخاء ربنا يعطيك الف عافية

بس ما قلتي ويش اخبار جدتك ان شاء الله تكون بخير وسامحيني على التطفل

عملت الحركات اكثر من رررررررررررائعة مشكورة وكم اسبوع نعمل علشان ننتقل

للمستوى الثاني خخخخ مستعجلة ننتظرك يافراولة ياللزيزة

على فكره لازم قبل ماتسوي اي تمرين من التمارين والحركات هدي كلها الاحماء بالجري او المشي
في نفس المكان لمدة دقيقه ,

وهدي تمارين يوم الأحد يوم الجزء العلوي من الجسم :
الحركه الاولى وضع الضغط اجلسي على كرسي ثابت مع وضع قدميكِ على الارض اثني ذراعيكِ وازفري بينما تضغطي راحتي يديكِ معاً عند مستوى الصدر وبمجرد ان تكون في هذا الوضع حافظي على صدرك مشدوداً حافظي على هدا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي ثم انتقلي للحركه 2 .

الحركه الثانيه وضع الجذب لأسفل الظهر اجلسي على كرسي ثابت امام منضده وعلى بعد يتراوح بين 2الى 3 اقدام منها مع وضع قدميكِ مستويتين على الارض انثني للامام من عند وركيكِ ومدي ذراعيكِ فوق المنضده بينما راحتا يديكِ تواجهان سطح المنضده ازفري بينما تضغطي لأسفل على المنضده حافظي على الشد في هدا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي ثم انتقلي الى الحركه 3 .

الحركه 3 اجلسي على كرسي ثابت على بعد 2 قدم من المنضده مع وضع قدميكِ مستويتين
على الارض ضعي راحتي يديكِ على المنضده مع ثني مرفقيكِ بزاويه قدرها 90 درجه تقريباً
ازفري بينما تضغطي اعلى المنضده بقدر ماتستطيعيمن قوة حافظي على هدا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي تحرري من هدا الوضع وانتقلي للحركه 4.

الحركه 4 وضع الرفع العضله الثلاثيه اجلسي على كرسي ثابت على بعد 2 قدم تقريباً من المنضده مع وضع قدميكِ مستويتين على الارض ضعي راحتي يديكِ تحت سطح المنضده مع ثني مرفقيكِ بزاويه قدرها 90 درجه تقريباً اضغطي اسفل المنضده لأعلى بقدر ماتستطيعي من قوة حافظي على هدا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي تحرري من هدا الوضع وارجعي الى الحركه 1 وكرري الحركات من 1 الى 4 مره اخرى اضافيه وبذلك تكوني قد انتهيتي من حركات اليوم .

على فكره هناك حركات الاطاله للاسترخاء تعمل بعد الانتهاء من حركات كروز وهي هدي وحتكون صورتها مع هدي الصور وهي الرابعه :
1 تقفي مستقيمه وترفعي ذراعيكِ الى اعلى معاً لاعلى قدر تستطيعي وتستشعري الاطالة في عمودك الفقري بينما تكوني في هدا الوضع بحيث يزيد نطاق حركة المفاصل تنفسي بعمق من انفك حافظي على الوضع لمده تتراوح بين 10 ثوان الى دقيقه .
2 ترقدي على بطنك على منشفه او قطعة قماش مع وضع راحتي يديكِ منبسطتين على الارض
بُعد مستوى كتفيكِ بينما ساقاكِ متباعدتان عن بعضهما بمقدار اقل قليلاً من عرض كتفيكِ يجب ان تستقر قدماكِ على مقدم القدم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن الارض مع الاستنشاق
من انفك بينما ترتفعي اضغطي وركيكِ الى الارض واثني الجزء العلوي من جسدك للخلف وانظري الى الامام وقد يحتاج منكِ تدريب لتقومي به لذا ابذلي من الآن قصارى جهدك وحافظي على هدا الوضع لمدة تتراوح بين 10 ثوان الى دقيقه .
3 ارقدي على منشفه على الارض وساقاكِ ممدودتان امامك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً انثني من الفخذين للأمام برفق وحاولي ان تصلي الى ابعد ماتستطيعي باتجاه اصابع قدميكِ اذا استطعتي قحاولي ان تجذبي اصابع قدميكِ للخلف تجاه الجزء العلوي من جسدك مرة اخرى واذا كان صعباً عليكِ فقومي بأفضل مالديكِ لتقومي به ومع الستمرار ستتمكني من القيام به
حافظي على هدا الوضع لمده تتراوح بين 10 ثوان الى دقيقه .

مشكوره على المعلومه وان شاء الله بشتريه

هلا بحبية قلبي ام اسوووله العسسل الله يعافيكِ ياقمر وراح اكمل بس اذا ماشفتوا بقيه

يبقى سامحوني واكمل لمن انام واصحى لاني دخت وكمان شويه يجي ابو الشباب وبجد دخت

هلا عيوني تيما الله يخليكِ على كلامك الطيب ياعسسل وجدتي الله اعلم بحالها الله يكون في عونها

اللين امس طمنوني عليها وان شاء الله خير يارب الله يشفيها ويعافيها يارب وكل مرضى المسلمين

وبعدين لاتطفل ولاشي هدا واجب الاخوات تجاه بعضهم الله لايحرمني اخوتكم واحاول اكمل عشانكم ,,