مرحبااا وعدتكم بالبرنامج الغني اللي بيسمن ان شاء الله
الافطار:(6-10)اختاري الساعه اللي تعجبج من الست للعشر
-حليب بودر او حليب كامل الدسم مضاف له ملعقه مربى خرز البقر
او مضاف اليه ملعقتين او ملعقه سوبر جين حسب التقبل(كيفج مع حليب بودر او كامل الدسم اوحليب جلاكسي او كاكاو)
اومضاف له ملعقة حبوب لقاح مطحونه
أو مضاف له ملعقة اعشاب حراز
اومضاف له نصف ظرف جفرال
او ملعقه أو أكثر من الدبس عسل التمر.
أو سبروفيتا(كيفج شراب او حبوب)
بعدها ربع ساعه او نص ساعه بعدين اكلي:
كورن فلكس Alpen بالحليب
أو
كورن فلكس أرض الطبيعه الالماني مع اللبن او الزبادي
أو
اي كورن فلكس بالفواكه المجففه
واختاري معاه
قيمر/عسل او مربى/توست مدهونه بالنوتيلا/زبده عالعسل او المربى/خبز او صمون/عصير/عجة بيض/موزه/
جبن/زيتون/لبنه/جباتي/ فلافل/فطيرة فلافل بالبنه/فطيرة لبنة بالزيتون او المرتديلا(من المطعم او شغل بيت)/جبن حلوم مقلي مع طماطم مكعبات/جبن بلغاري حامض/أي نوع فاكهه
الضحى:(10-12)اختاري الساعه اللي تعجبج من العشر لل12
حبةفيتامين stress tabs*600+zinc/بطاطا ليز/سنيكرز/عصير/كرواسون/ملعقه زبدة الفول السوداني او عسل
الغداء:(12-2)اختاري الساعه اللي تعجبج من ال12 الى 2
-سلطة فتوش او تبوله او فته او اللي تحبينها/مجبوس دجاج/مرق باميه/لبن/فاكهه/اوراق خضراء(خس . جرجير.اللي تحبينه)/زبادي/عيش وسمك مشوي/أي نوع فاكهه/حلى سنيكرس او بسبوسه او اللي تحبينه
بعده بربع ساعه:
ملعقه كبيره من خلطة الدكتور جابر القحطاني تضاف الى كوب حليب بودر ساخن
فترة نوم:(2-4)ساعتين متى ماخلصتي الغدا اخذي فتره ربع ساعه او نص ساعه بعدين نامي ساعتين
العصر:(4-7)اختاري الساعه اللي تعجبج من ال4 الى 7
مشروب (تين+ينسون)ماء+سكر حسب الرغبه الكميه لكوب واحد
اشربيه وانتظري ربع ساعه او نصف ساعه
وبعدها اكلي واشربي ماتشائين:
سنكرس/باونتي/كتكات/حليب شوكولاته/حليب كامل الدسم/ملعقة من زبدة الفول السوداني/فطاير/ميلك شيك(من سدافكو سعودي..الكاكاو أحلى)/رهش/كنافه/بقلاوه/معمول تمر/قهوه/فانتا/كريم كراميل/محلبيه/ كسترد/كيك/بسكوت/شبس(كتكو او ليز او اللي تحبونه)/عصير جوافه/عصير برتقال/عصير كوكتيل(اي عصير تحبينه)/أي نوع فاكهه/بطاطا ليز
بالنهايه اكلي:
ملعقة عسل+ملعقتين خميره تخمر يومين وتأكل بهالوقت جربي العسل النقي والعسل الاسود منفصلين او مخلوطين
العشاء:(8-10)اختاري الساعه اللي تعجبج من ال8 الى 10
بطاطا مشويه/اي نوع من السلطه/صمون شاورما/ورق عنب/كباب/بطاط مقلي/كتشب/مايونيز/حلقات بصل/برجرمع جبن شيدر شرايح وخس وطماطم/مرتديلا/نقانق/عصير او فانتا/معكرونه بالبشاميل/لازانيا باللحم المفروم/لفائف سويتز بخلطة الشاورما/محشي الكوسى وغيره/ هريس/جريش/مرقوق/قبوط/بيتزا/اي تشكيله من المطعم/ستيك/كباب/ريش/سمبوسك/كبه باللبن/أي نوع فاكهه
بالنهايه:
ملعقة كبيره من خلطة الدكتور مبارك الاشقر تضاف الى كوب حليب بودر ساخن
بعد الانتهاء ترتاحين ربع ساعه او نص ساعه وتستحمين علشان ماتنفرين من الخلطات وتحسين انها تطلع ريحه وتخلينها ويخرب البرنامج ومنا الاغلبيه بسن زواج فيستحب تحطين خلطة زيت لشعرج او تحطين خلطة حنه ولجسمج وبشرتج كريمات (وأنصح بمجموعة العنايه وسنفرة الوجه والجسم وشغل الهالات من فيتشيvichy)وبعد العشا سنفره وحمام مغربي ومن هالشغلات يعني تسمنين والشعر يصير رهيب والبشره والجسم روعه لازم الاهتمام اليومي بالشعر والبشره والجسم يالله من العشر لل11 اهتمام وترتيب الغرفه بأكملها(نوع من انواع الرياضه) اذا مشيتي على كذا راح تكونين نشيطه ويغيب الكسل وتحبين الحياه
الليل:(11-الفجر)اختاري الساعه اللي تعجبج من ال11 الى الفجرويكون احسن لل12 وبعدها تنامين 12
اذا بتنامين اكلي المفتقه ونامي اذا لا اكلي من اللي بذكره بعدين اكلي المفتقه ونامي
سنكرس/باونتي/كتكات/حليب شوكولاته/حليب كامل الدسم/ملعقة من زبدة الفول السوداني/فطاير/كيك/ميلك شيك كاكاو من سدافكو سعودي الكاكاو احلى/رهش/كنافه/بقلاوه/معمول تمر/قهوه/فانتا/كريم كراميل/محلبيه/كسترد/بسكوت/(كتكو او ليز او اللي تحبونه)/عصير جوافه/عصير برتقال/عصير كوكتيل(اي عصير تحبينه)/(ضيفي مثل هالشغلات اللي تحبينها)
اكلي وانتي تقرين او عالنت او تشوفين التلفزيون يعني وانتي تمارسين هوايه او ترفيه علشان ماتملين
بالنهايه:
ملعقة كبيره مفتقه واشربي ماي او اذا تحبينها بحليب بودر او حليب كامل الدسم براحتج
فترة نوم:(12-6) 6ساعات
مجموع ساعات النوم=8ساعات /النوم الصحي من 7 الى 9ساعات باليوم كله
ملاحظه انا ماحطيت بالبرنامج ماي
الى مع المفتقه
والماي ضرووري جدااا فاشربوه بالوقت اللي يعجبكم لانه مهم
واكلو اللي يعجبكم من البرنامج مب لازم كل شي كتبته لانه اختياري
يعني تمسكين ورقه وقلم وتسوين برنامج على كيفج من هالبرنامج الضخم بس بعلمكم كيف هو البرنامج وشنو الاشيا المهمه اللي فيه وكل شي فيه سعراته ممتازه واللي تتقبلينه اكليه علشان ماتملين حطيت اختيارات وااايد ومعاا نكسر الروووتين
===
ولكم ارشادات أخصائية التغذيه ريهام عبدالخالق:
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظم مواعيد تناولك وجباتك
ملاحظات:
اللي كتبته خلاصة الاشيا الممتازه واللي منها نتيجه بلا أمراض
وبلا حبوب سمنه وكله ميه ميه بس يبيله كسر الروتين والاستمرار
الشهيه راح تنفتح من أول يوم
بإذن الله
حطي جدامج صورة وحده وزنها ممتاز واكتبي عبارات انا احب الاكل
وسأصل للوزن الممتاز
وقوي إرادتج انتي قدها وقدود
وقيسي الوزن اليوم وقيسي بعد شهر وخبروني
استحملي بس شهر وراح تطلعين بنتيجه مشرفه وراح تتعودين الشهر اللي وراه وبتبان النتيجه اقوى
ومع الدعاء بإذن الله بتوصلون الوزن المثالي
......
خلطة الدكتور مبارك الاشقر(200 جرام من صنوبر+حلبه+فستق+لوز+سمسم)في كيلو وربع عسل نقي
خلطة الدكتور جابر (كوب محلب+نصف كوب حلبه+نصف كوب سكر+نصف كوب لوز+نصف كوب ينسون)
المفتقه من حراز
خرز البقر من حراز
فيتامينات stress tabs*600+zincتاكلين حبه باليوم فقط بأي وقت تفضلينه
وفي يا بنات عندGNC أشياء رووعه ومفيده اخذي منهم وانتي مطمئنه
حبوب الخميرة اسمها Brewer's yeast 500
وتاخذين 8 حبات يومية 4 الصبح و 4 الليل
وحبوب الحلبة من GNC
لون العلبة اخضر وابيض
وكمان منتجات أرض الطبيعه ممتازه وجد طبيعيه ميه ميه
تحيااااااتي لكم
وخلكم صحيين وابتعدوا عن حبوب التسمين اللي وراها المشاكل
توني شاريه سوبر ,,,,,