السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يعطيك العافية دكتوره ريهام.. وجزاك الله خير وجعله في موازين حسناتك:26: وزني يا دكتوره تقريبا 70 وطولي 164 او 165 تقريبا.. السمنه عندي تتركز في منطقة الأرداف والأفخاذ.. واتمنى تعطيني نظام غذائي استمر عليه وينزل وزني اقل شي 8 كيلو ومشكوووووووووووووووره وجعلت في موازين حسناتك...السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يعطيك العافية دكتوره ريهام.. وجزاك الله خير وجعله في موازين...
وزنك المثالي هو 60 كجم الإفطار 1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة . 2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس 3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه الغداء 6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر. 7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ . 8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر 9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة العشاء: ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيتوزنك المثالي هو 60 كجم الإفطار 1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت...
وزنك المثالي هو 55 كجم هل انتي ترضعين طبيعيوزنك المثالي هو 55 كجم هل انتي ترضعين طبيعي
وزنك المثالي هو 58 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة