د.ريهام عبدالخالق :

وزنها المثالي هو 50 كجم الافطار: رغيف الا ربع خبز اسمر- 3 وحدات طعمية صغيرة - جبن منزوع الدسم متوسطة الحجم - ربع حزمة جرجير او بقدونس. او: رغيف الا ربع خبز اسمر - 2 ملعقة عسل اسود بالطحينة - قطعة جبن بيضاء في حجم البيضة- طبق سلطة. او: رغيف الا ربع خبز اسمر - 2 بيضة مقلية- كوب كاكاو بالبن - سلطة. الغداء: طبق مكون من (الارز-العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق متوسط - طبق سلطة - كوب عصير فاكهه طازجة. او: 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز - سمكة متوسطة مشوية - طبق سلطة - ملعقة طحينة - ثمرة فاكهه. او : قطعة مكرونة بالبشاميل - قطعة لحم متوسط لحم مشوي او فراخ مشوية- طبق سلطة - ثمرة فاكهه. العشاء: رغيف الا ربع خبز اسمر - 3ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة - كوب لبن. او : رغيف الا ربع خبز اسمر -بيضة مقلية - كوب زبادي - ثمرة فاكهه او عصير طازج. او: رغيف الا ربع خبز اسمر - ملعقة كبيرة عسل ابيض - شريحة جبن رومي- ثمرة فاكهه - كوب لبن او زبادي. ----------------- بالنسبة لابنتك الإفطار: (3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة في حجم البيضة + كوب لبن توسط ) بين الوجبات: كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة). الغداء: (رغيف اسمر + 3 أصابع كفته + بطاطس بالبيض (عدد1 بيضة + ثمرة بطاطس ) +طبق سلطة) العشاء: (1/2 رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود بالطحينة + ملعقة فول مدمس بالزيت + ثمرة طماطم او خيار او خضار طازجة) قبل النوم: كوب زبادي يوم أخر الإفطار: ( 3/4 رغيف اسمر + قطعة حلاوة 3/4 في حجم البيضة + بيضة مقلية + كوب لبن ) بين الوجبات: كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة). الغداء: (ربع رغيف اسمر + طبق ارز صغير + قطعة لحم متوسطة + طبق صغير من الخضار المطهيه + طبق سلطة) العشاء: ( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق عسل ابيض + فاكهه) يوم ثالث: الإفطار: ( رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل اسود كبيرة مضاف اليه ملعقة طحينة + بيضة مسلوقة + كوب لبن متوسط ) بين الوجبات: كوب متوسط من عصير فاكهه (طازجة). الغداء: ( طبق محشي صغير + قطعة متوسطة لحم + طبق صغير سلطة خضراء + ثمرة فاكهه ) . عشاء: ( 1/2 رغيف اسمر + 3 ملاعق مربى + كوب زبادي) قبل النوم : كوب عصير فاكهه (طازجة)

وزنها المثالي هو 50 كجم الافطار: رغيف الا ربع خبز اسمر- 3 وحدات طعمية صغيرة - جبن منزوع الدسم...