SOoOSoOo... :

[QUOTE=ريهام عبدالخالق;31618251]وزنك المثالي هو 50 كجم ما سيساعد الجزء الاسفل في النزول هو المشي حبيبتي :smile: انتي بحاجة الى 1000 سعر باليوم فقط [الفطار] [قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) . ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه الغداء: دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم ]العشاء طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة هذا النظام اللي كتبتيه لي كله تمام لكن عندي اسئله اذا سمحتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:) 1_اذا استبدلت الغداء ممكن استبدله بتونه بدون زيت(يعني اعصر الزيت حقها)؟؟ 2_الشوربه في الغداء لازم واذا لازم ماهي ومقاديرها؟؟؟ في النهايه يعني تصير وجبة الغداء كذا تونه بدون زيت +سلطه خضراء اسفه لكن الكسل ذااااااااااااااااااااااااااابحني 3_السلطه حقتي( عباره عن طماطم وخيار وجزر وفجل وفلفل رومي) كذا اوكيه او احتاج اضيف شئ او احذف ويعطيك ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااالف عافيه وجزاك الله خيرا

[QUOTE=ريهام عبدالخالق;31618251]وزنك المثالي هو 50 كجم ما سيساعد الجزء الاسفل في النزول هو...

د.ريهام عبدالخالق :

وزنها المثالي هو 50 كجم انصحك بالمشي مع ممارسة رياضة البطن وانصح ابتك ايضا يالمشي قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه . الغداء: 1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز. 2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية 3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء 4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز 5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج ما بين الغداء والعشاء: 3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف العشاء: مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وزنها المثالي هو 50 كجم انصحك بالمشي مع ممارسة رياضة البطن وانصح ابتك ايضا يالمشي قبل...